Современная жизнь диктует нам весьма сильную, неподдельную потребность вернуть себе своё истинное Я - связь с телом и мозгом. И осуществить такой тандем можно через проявления телесности. Популярность обращения к фитнесу, различным видам танцев, йога, всплеск популярности спортивных и оздоровительных процедур продолжает рости. Все это попытки восполнить недостаток телесности.
Сегодня людям свойственна разделенность на составляющие, где тело отдельно, мозг отдельно - некое расщепление с собственным телом.
Если мы разучились чувствовать себя, своё тело, что уж говорить о других, которых мы не можем распознать вовсе: их желания, действия, мимику, поступки. Все это нам чуждо, от чего все больше появляется желаний для вымещения агрессии на других. Порой даже в танце мы прикасаемся друг к другу, но не позволяем себе наполнить этот контакт чувством. Мы ощущаем другое тело, но не чувствуем его.
Для того, чтобы лучше себя ощутить «собранным» в единое целое, научиться чувствовать себя и своё тело предлагаю выполнить два простых, но весьма действенных упражнения.
Дыхание шагами
- Идем по кругу ровным шагом, держа голову кверху и слегка подняв подбородок, плечи расправлены, спинка ровная.
- Делаем вдох, на вдохе считаем про себя 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, - по одному на каждый шаг - и заканчивая вдыхание, когда дойдем до 8. (Если сложно считать до 8, считаем до 4. Далее, в следующий раз выполнения упражнения увеличиваем амплитуду до 6, …8).
- Медленно выдыхаем через нос, совершая шаги: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Не забываем - шаг -1, шаг - 2…
- Повторяем упражнение сначала несколько раз, не доводя до усталости.
Марионетка в танце
Упражнение выполняется под мелодичную музыку, которая вам нравится, с закрытыми или завязанными глазами, в произвольном темпе.
Представьте себя куклой марионеткой, той, что с веревочками на ручках и ножках.
После выступления вас (куклу) повесили на гвоздик на стене. Тело Ваше зафиксировано в этой точке, все остальное - расслаблено, болтается...
Представьте себе, что вас подвесили за кисть правой руки, ее вы держите в зафиксированном положении, а все остальное тело танцует, двигается в свободном движении в такт или в разнобой с музыкой. Двигайтесь так, как вам пожелается, ощутите свои движения, своё тело…
Так дальше другие части тела по очереди неподвижны, а другие двигаются, левая рука, левая нога…
затем за локоть, далее за шею... за воротник... за колено...
Когда вам покажется, что достаточно, можно остановиться. Обычно упражнение начинают выполнять с 5 минут, увеличивая постепенно продолжительность.
Упражнения способствуют осознаванию мышечных зажимов и расслаблению.
Спокойно выполняем упражнения, сосредоточившись только на себе, своём дыхании, своём прекрасном теле. После выполнения не бежим по делам, а спокойно и уверенно - расслабленно продолжаем свой обычный жизненный ритм, без режима «бешеная антилопа, которой надо все успеть». Побудьте немного грациозной ланью и тело отплатит вам благодарностью.
Если статья была полезной для вас, ставьте палец вверх, подписывайтесь.
Будьте здоровы, берегите и любите себя❤️
#любовьксебе #тело #осознанность #йога #медитация #психологиядляженщин #благодарность #практикаосознанности #желания #намерение
