Добавив в свой рацион ряд продуктов, вы можете убрать морщины или сделать их менее заметными. Некоторые продукты богаты витаминами и антиоксидантами, которые улучшают вашу кожу, вырабатывают коллаген и удерживают воду, делая кожу упругой, плотной и эластичной. Вы можете выглядеть моложе, если включите в свой рацион B-3 (ниацин), витамин E, витамин C и витамин A (ретинол).
Витамин B-3 (ниацин)
Исследования показали, что витамин B-3 увеличивает толщину самого внешнего слоя кожи примерно на 70%, увеличивает выработку новых клеток кожи и снижает потерю воды кожей на 20%. Начиная с 25-30 лет наше тело замедляет выработку новых клеток кожи, из-за чего кожа выглядит тусклой. Употребляя в пищу продукты с ниацином, вы тем самым помогаете организму производить больше новых клеток кожи, благодаря чему эпидермис станет плотнее, а кожа сможет удерживать больше воды. И тогда кожа будет выглядеть моложе и здоровее.
Продукты, богатые витамином B-3 (ниацин)
- курица
- лосось, тунец
- свекла
- арахис
- говяжья печень и почки
- семена подсолнечника
- немного хлеба и круп
- яйца
- молочные продукты
Витамин C
Солнечные лучи создают в организме свободные радикалы, которые повреждают кожу и вызывают морщины, а также веснушки, коричневые пятна и меланому. Витамин С защищает ваше тело от свободных радикалов, повреждающих ваши клетки. Витамин С также помогает вырабатывать коллаген, а коллаген наполняет кожу и (какая неожиданность!) заставляет вас выглядеть моложе.
Чтобы получить максимальную пользу, ешьте продукты, богатые витаминами С и Е, поскольку витамин С восстанавливает окисленный витамин Е, а их комбинированный эффект обеспечивает более сильную защиту от вредного воздействия солнца, загрязнения, дыма и других факторов, вызывающих морщины. Как это сочетать? Например, съешьте зеленое яблоко с миндальным маслом — это богатая витаминами закуска, которая дает энергию.
Продукты, богатые витамином С
- Болгарский перец
- Апельсины
- Яблоки
Витамин Е
Витамин Е необходим для вашей иммунной системы и здоровья ваших клеток. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы в организме, уменьшает миомы в тканях молочной железы и способствует образованию эритроцитов, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Продукты, богатые витамином Е
- Шпинат и листовые овощи
- Спаржа
- Оливки
- Кукуруза
- Растительные масла
- Миндаль
- Зародыши пшеницы
Витамин А
Витамин А (ретинол) уже много лет используется в уходе за кожей. Витамин А уменьшает появление морщин, потому что он увеличивает выработку гликозаминогликанов – соединений, которые удерживают воду, делая кожу упругой и яркой; и коллагена – соединений, которые помогают в производстве новых клеток кожи, которые в конечном итоге заменяют старые поврежденные.
Продукты, богатые ретинолом
- Красный, желтый, оранжевый болгарский перец
- Апельсины
- Яркие овощи и фрукты
- Молочные продукты
Нам всем сложно найти достаточно времени для того, чтобы приготовить себе полезную еду, выделить время для физических нагрузок, записаться на консультацию к диетологу, раз в полгода сделать чистку организма. Но это тот необходимый минимум, который заставит вашу кожу сиять, а вас светиться здоровьем.
Но если нет времени на все вместе, то хотя бы приготовьте для себя супер полезный и вкусный салат со свежими помидорами, жареным красным перцем, огурцами, сыром фета и витамином B-3(это может быть жареная курица, лосось или тунец. Просто и мега полезно. Ешьте и молодейте. А пока наслаждаетесь вкусной едой, можете придумать, что же такое вкусненькое и полезное приготовите в следующий раз. Относитесь к этому процессу как к развлечению.
Да, и не забудьте принимать рыбий жир один раз в день и пить много воды.
#натуральнаякосметика #натуральныепродукты #зож #пп #витамины #витаминс #наицинамид #бьютиблог #органикшоп #витаминыдляженщин