Логичное продолжение предыдущих тем об особенностях общения людей в депрессии с окружающими — вопрос о том, чем же всё-таки можно нам, депрессивным, помочь.
Я перечислю то, что может помочь реально, в отличие от просто поддержки и сочувствия.
Итак, если ваш близкий человек в депрессии и вы искренне хотите ему помочь, вот что вы можете сделать:
1. Возьмите на время на себя его материальное обеспечение
(разумеется, если у вас есть такая возможность и желание), или хотя бы просто подкиньте ему денег, взаймы или безвозмездно, как сможете.
Любое лечение — дорого + люди в депрессии часто либо не могут работать, либо сильно снижают качество работы и имеют проблемы и с работой, и с деньгами.
2. Помогите наладить и соблюдать режим дня, работы и отдыха; нормализовать сон и питание, позитивно мотивируйте гулять и делать зарядку.
Да, как с маленьким ребёнком.
Да, за ручку и через капризы.
Нет, вы не обязаны.
Только если сами хотите, готовы и обладаете адским запасом терпения.
Если сильно сопротивляется и орёт — оставьте в покое, толку не будет.
Да, вполне возможно, что всё это бесполезно и не поможет.
3. Помогите найти врачей, записаться и до них доехать.
Речь как о психиатре/психотерапевте, так и других врачах, которые по части соматических заболеваний.
Если у вашего подопытного подопечного есть хронические болезни — он наверняка их запустил за время депрессии, а это не способствует и психическому здоровью в том числе. Всё влияет на всё.
Даже если никакой хрони нет — надо проверить как минимум гормоны щитовидки, нет ли дефицита витамина Д или анемии.
Это ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ пункт, если вы действительно хотите помочь.
Я очень много раз слышала от отличных психиатров и психотерапевтов, что ощутимый процент их пациентов не попадал бы к ним, если бы люди регулярно проверялись на дефициты важных микронутриентов и гормональное благополучие.
4. Найдите какое-то занятие, которое нравится или раньше нравилось вашему депрессивному товарищу, и постарайтесь регулярно с ним этим заниматься.
Подойдёт любой источник положительных эмоций — но только связанный с реальной жизнью, а не со скроллингом соцсеточек и прочим эмоциональным фастфудом.
Лучше всего, если это занятие будет связано с движением, работой руками, любым творчеством.
Вот плёл человек фенечки в детстве — натащите ему вагон бисера и попросите показать, как это делается, давно, мол, хотел научиться. Умеет танцевать — попросите показать вам основные движения, ну пожааалуйста.
Задача — вернуть ощущение, что в РЕАЛЬНОЙ жизни есть что хорошее, что-то, что нравится.
Очень сложная задача, ага.
5. Создайте ощущение, что человек может на вас положиться. Будьте надёжны и стабильны, как скала.
О себе тоже думайте и проявляйте заботу, конечно же — но не ожидайте её от вашего депрессивного, у него нет ресурса, совсем, он вам не может ответить.
Восстанавливайте себя в другом месте, подумайте заранее о своих ресурсах и том, как будете их восполнять, потому что они усвистят с катастрофической скоростью.
Самый важный пункт: подумайте как следует, прежде чем за всё это браться.
Если не уверены на 200%, что потянете — не лезьте.
Сорри за прямоту, но я за два года ведения блога уже несколько подустала от экивоков и самоцензуры с целью никого не задеть.
Поскольку предполагается, что этот текст адресован здоровым людям, я надеюсь, они смогут как-то пережить, когда я говорю всё как есть.
Понимаю, что прочитают это в основном мои подписчики, многие из которых сами в депрессии — к вам у меня 2 конструктивных предложения:
1. подсуньте этот текст тому, в кого верите.
2. не сопротивляйтесь, когда он потащит вас на прогулку и к врачу.
Искренне желаю каждому, чтобы нашёлся такой человек, который всё это для вас сделает.
И понимаю, что тех, кто реально способен выполнить такую инструкцию, исчезающе малое количество.
Но я думаю, что в дополнение к бесконечным чек-листам «что точно не поможет человеку в депрессии» нужен же хоть один текст про то, что точно поможет. Хоть это и дико тяжело.
Запись на консультацию: @Nekotoraya
Статьи про депрессию, её причины и лечение:
Как ставят диагноз "депрессия" врачи
Эмоциональные маркеры депрессии