Что такое функциональный фитнес?
Функциональный фитнес направлен на формирование тела, способного выполнять реальные действия в реальном положении. Упражнения функционального фитнеса призваны имитировать движения, которые вы можете совершать дома, на работе или во время занятий спортом, и тренируют мышцы работать вместе.
Повседневные задачи становятся проще, если включать в них такие движения, как приседания, дотягивание, тяга и подъем, и эти упражнения составляют тренировочные программы функционального фитнеса.
Преимущества функционального фитнеса
Улучшает повседневную жизнь
Благодаря улучшению общего функционирования организма и повышению мышечной силы и выносливости, повседневные дела выполняются гораздо легче. Это также может улучшить общее качество жизни за счет снижения стресса, связанного с выполнением этих повседневных задач.
Мышечная память
Среди лучших преимуществ функционального фитнеса - улучшение мышечной памяти. Чем чаще вы выполняете то или иное движение, тем лучше у вас получается повторять подобные движения.
Повышенная мобильность
Функциональный фитнес помогает улучшить координацию, баланс, гибкость, мышечную силу и ловкость, что способствует повышению мобильности в повседневной жизни.
Улучшает баланс
Поскольку тренировки по функциональному фитнесу часто требуют совместной работы нескольких групп мышц, улучшается общая сила и равновесие.
Снижение риска травм и улучшение общего состояния здоровья
Наряду с улучшением прочности мышц и связок за счет имитации ежедневных движений, вы часто заметите повышение общего уровня физической подготовки, что может снизить риск травм и улучшить общее состояние здоровья.
Помогает при болях в суставах
Функциональный фитнес часто полезен для людей, страдающих от регулярных болей в спине, мышцах и суставах, поскольку он может уменьшить скованность и улучшить работу суставов.
Низкое воздействие
Поскольку в большинстве планов функционального тренинга используются упражнения с низким уровнем воздействия, он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, а также доступен для тех, кто страдает от боли в суставах.
Функциональный фитнес каждый день
Упражнения функционального фитнеса
Основные движения, задействованные в функциональном фитнесе: приседания, наклоны, выпады, жим и тяга.
Приседания
Схема движения: Приседания
Скромное приседание. Если подумать с функциональной точки зрения, то способность приседать - это то, что позволяет вам сидеть на стуле, вставать с унитаза, наклоняться, чтобы поднять ребенка. Список бесконечен...
Так что, можно сказать, что это важное упражнение, которым нужно овладеть.
Прорабатываемые мышцы:
Очевидно, что мышцы, на которые направлено упражнение, находятся в нижней части тела; однако, чтобы правильно выполнять это комплексное упражнение, вам также необходимо задействовать несколько мышц выше пояса, включая прямую мышцу живота, косые мышцы, поперечную мышцу живота и спинной хребет, так называемые основные мышцы.
Нижние мышцы, на которые направлены приседания, включают в себя:
ягодичные мышцы (максимус, медиус и минимус)
Квадрицепсы (четырехглавая мышца; передняя часть бедра)
Подколенные сухожилия (задняя часть бедра)
Аддукторы (пах)
Сгибатели бедра
Икры
Как делать:
Начните с ног, расставленных чуть шире ширины бедер, пальцы ног слегка развернуты наружу.
Держа грудь поднятой и вытянутой, а давление на стопы равномерным, напрягите мышцы живота и перенесите вес на пятки, отводя бедра назад.
Опускайтесь в приседание до тех пор, пока пятки не начнут отрываться от пола, или пока туловище не начнет округляться или наклоняться вперед. Глубина должна зависеть от вашей формы.
Держите грудь втянутой, а корпус напряженным, когда вы толкаетесь пятками, чтобы встать в исходное положение. В верхней точке сожмите ягодицы.
В качестве альтернативы можно увеличить сложность этого упражнения, добавив гантели или штангу.
Дедлифты
Характер движения: Сгибание
Сгибание - это еще один важный двигательный паттерн, необходимый в нашей повседневной жизни. Каждый раз, когда мы наклоняемся, чтобы поднять что-то с земли, мы задействуем большое количество групп мышц, поэтому важно поддерживать их сильными. Самым популярным упражнением на сгибание является мертвый подъем. Оно предполагает сгибание в тазобедренном суставе при сохранении жесткости в коленях.
Прорабатываемые мышцы:
Ягодицы
поясница
Квадрицепсы
Подколенные сухожилия
Аддукторы
Трапециевидная мышца
Сгибатели предплечья
Как делать:
Подойдите к перекладине так, чтобы она располагалась примерно над серединой стопы.
Наклонитесь и возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
Вдохните, напрягите корпус и поднимите штангу, разгибая бедра и колени.
Подтягивайте штангу к телу, пока не встанете прямо, выпрямив бедра и колени.
Опустите штангу обратно на землю.
Если вы новичок в мертвых подъемах, вы можете потренироваться в этом движении с гантелями или с размашистой кистью, чтобы привыкнуть к схеме движения, прежде чем переходить к штанге.
Выпады
Схема движения: Выпады
Выпад является опорным движением для приседаний и наклонов, требующим активной стабилизации как ядра, так и вытянутой ноги. В повседневной жизни вы используете выпад всякий раз, когда поднимаетесь по лестнице или поднимаетесь в гору.
Прорабатываемые мышцы:
Ягодицы
Квадрицепсы
Подколенные сухожилия
Аддукторы
Икры
#спорт
#фитнесс
#упражнения
#тренировка
#мышцы
#прогресс