Встретились как-то креатин, протеин и гейнер…

Встретились как-то креатин, протеин и гейнер…

И это не анекдот, а реальная история. Большинство при занятиях спортом начинают налегать на спортивное питание. «Ну а как, я уже спортсмен, у меня по 3 тренировки в неделю!»🏃🏻‍♀️

Друзья, неоправданный прием спортивного питания может привести к нарушениям в метаболизме, гормональном фоне и пищеварении. Чтобы этого не случилось, необходимо знать, что и для чего принимают в спортивном питании.

1️⃣ Протеин — «быстрый» белок, очищенный от углеводов и жиров. Протеин необходим, если

- вам сложно добирать белок из своего рациона,

- вы профессионально занимаетесь спортом,

- у вас интенсивные нагрузки от 60 минут более 3 раз в неделю.

Прием протеина не панацея. Прежде чем купить добавку, проконсультируйтесь с нутрициологом. Возможно, у вас плохо усваивается белок, а вы для организма хотите добавить ещё нагрузки в виде протеина.

2️⃣ Креатин — метаболит трех аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Эта добавка обеспечивает энергию в первые секунды сильной активности и повышает выносливость. Креатин необходим спортсменам с тяжелой физической нагрузкой или при длительных тренировках. Креатин задерживает воду в мышцах. Если у вас невысокие нагрузки и правильный рацион, добавка вам не нужна.

3️⃣ Гейнер — углеводно-белковая смесь. Способствует набору общей массы тела, не только мышечной, но и включая жир. При приеме за час до тренировки создает необходимый запас аминокислот и гликогена. Эффективность данной добавки не доказана, к приему не рекомендую.

4️⃣ Аминокислоты — компоненты белков. Бывают незаменимые — лейцин, валин и изолейцин (BCAA), лизин, трионин, метионин. И заменимые — аланин, глицин и другие. Незаменимые аминокислоты особенно важны, т. к. организм не может синтезировать их самостоятельно. Прием аминокислот помогает в восстановлении суставов, связок и мышц; обеспечивает доставку питательных веществ, поддержку иммунитета. Если рацион богат животным белком, в т. ч. молочными продуктами, смысла отдельного приема аминокислот нет.

5️⃣ Изотоник — спортивный напиток. Помогает восстановить витамины и водно-солевой баланс в организме после тренировки. Предотвращает судороги и спазмы во время тренировки.