Доброго вам утречка, моё родное похудательное царство!
Сегодня на повестке дня вкусные котлетки - стопитсотый рецепт).
Но котлетки не обычные... А с сюрпризом) То бишь с фасолью) Итак,
Самые белковые котлеты.
Ингредиенты:
2 филе куриной грудки - 446
1 яйцо - 45
отварная фасоль - 98 (можно консервированную)
1 небольшая луковица - 73
2-3 зубчика чеснока - 4
греческий йогурт - 50 (можно сметану)
соль, перец, специи - по вкусу
зелень - любая
Приготовление:
Приготовить фарш и хорошенько его вымесить.
Из этого количества фарша я слепила 12 котлет:
Разогреть духовку до 200 градусов и запекать котлеты 10 минут.
ВАЖНО!
Не передержите их в духовке, иначе котлеты будут суховатыми.
Котлетки получаются ароматными и вкусными:
Я разделила их на 6 порций и забила в ТК 1 порцию:
Вес готовых 2 котлет - 80 г.
КБЖУК 1 порции: 122/20,4/2,2/5,4/1,5.
Низкокалорийные, высокобелковые, маложирные, с клетчаткой.
Не котлеты - сказка.
----------------------------------------------------------------------------------------
Можно есть на завтрак, вместо колбасы. На перекусы. На обед, как основное блюдо. На ужин. Можно съесть две. Можно четыре - все будет зависеть от вашего калоража. С любым гарниром, салатом, бутербродом - с чем угодно будет вкусно и полезно.
----------------------------------------------------------------------------------------
Лук, чеснок, йогурт, соль, перец, специи и зелень варьируйте по своему усмотрению. Можно добавить овощи: морковь, кабачок, капусту - котлеты станут ещё нежнее.
Вместо фасоли можно добавить вареный горох. Или отварную чечевицу.
----------------------------------------------------------------------------------------
Фото-рецепт отправляется в копилочку моих похудательных рецептов:
----------------------------------------------------------------------------------------
Кто-то будет готовить?)
А может вы уже давным-давно готовили подобный рецепт?)
----------------------------------------------------------------------------------------
А я на этом прощаюсь с вами до вечера.
Счастливого вам дня и прекрасного настроения!
Ваша "пышечка-худышечка" (Светлана Керимова)