1. Как это было
После успешного выступления на Ironman Казахстан оставался «хеджирущий риски» слот на IronStar в Сочи, с которым надо было что-то делать. Бросать и продавать было жалко, так что было решено устроить себе миниотпуск в октябре и «для удовольствия и закрепления результата» пройти дистанцию. Вообще было интересно – как это 2 полных в год.
А год выдался и правда не простой… Когда стресс от тренировок накладывается на стресс от окружающей тебя действительности – организму очень не просто его обработать и переварить. Но это движение дает тебе «точку опоры» в данном неспокойном мире, и ты идешь, шаг за шагом дальше.
Приехав в Сочи, мы ощутили буквально сразу дыхание всей Страны – оно совсем другое, чем в «московских гостиных», люди другие.
Совсем.
Таксист, который сокрушался, что мы (триатлонисты) теперь приезжаем только раз в год, а не 2 (весной на половинку и полный осенью) и теперь он меньше зарабатывает на нас. Не ныл, как многие «вот, дороги из-за вас перекрывают, пробки», а честно и по-доброму – «приезжайте еще, привозите деньги».
В апартаментах общая дверь почему-то открывалась внутрь помещения, а не наружу, как требует пожарная безопасность. С той стороны стоит пацан лет 8-9, считает ворон. Я с чемоданом и сумкой пытаюсь открыть дверь (естественно в ту сторону). Пацан стоит, не шевелится и идут 2 женщины, видимо мама и бабушка. И тут я дергая дверь делаю открытие, что не в ту сторону и толкаю дверь, а пацан, естественно получает ей по лбу. Я уже приготовился к типичному московскому скандалу яжматери «ребенка обижают!!!»… Но тут мама изрекает «Что? Дозевался? Получил? А помочь не мог?» а бабушка «Слабовато что-то!» и пацан хватается за лоб, а бросается держать дверь, что бы все смогли пройти…
Я чуть на землю не сел…
И люди со всей страны, которые там собрались на этот старт. Добрые, сильные, красивые. Обычно перед стартами у меня в голове играет Uprising Muse, а в этот раз – «Я остаюсь» Толи Крупнова.
«Лань» за неделю перед стартом заболела – видимо стресс продавил-таки иммунитет, ослабленный пиком формы, и болячка, которую притащила дочка из школы, его пробила.
Поэтому мы с Наташей договорились, что мы приехали сюда кайфовать, а не страдать.
И мы кайфовали до старта от людей, от атмосферы, от улыбок друзей и знакомых, которыми мы обросли за годы в триатлоне, когда те, кто до последних секунд соревнуются на трассе между собой искренне рады тебе при встрече.
Подводящие тренировки:
Подвестись практически не получилось – болезнь, нервяк, суета на работе и окружающая истерика не очень помогали сосредоточиться на тейпере. Что-то покрутили до отлета, по прилету в четверг поплавали – потрогали воду, в пятницу сделали 2 протяжки по километру в планируемом темпе гонки со спринтами после – пульс был на 10ку выше обычного, что я списал на акклиматизацию…
Транзитка:
Транзитка располагалась на парковке за отелем Имеретинский, а не на набережной, как было в 2018-2019 годах. От финиша плавания до входа в транзитку где-то 350 метров, но после Турции и Астаны нас этим не удивишь. Транзитка реверсивная – на велоэтап мы выходим в одну сторону, туда же возвращаемся после, ставим вел и в обратную сторону выходим на бег.
Мешков не было – были корзинки, что позволяло обеспечить преемственность транзитки - на следующий день на наши места ставили велосипеды участники спринта.
Велосипед поставили в пятницу вечером, перед брифингом, а в «боевую комплектацию» добили уже утром – туфли в педали, велокомпьютер, трубки (Давление в трубках 7,5 что бы не сильно скакать на не очень ровной дороге на трассе) и еда... О…. Много еды!
Дима Огнев @chocathlon нам передал перед гонкой очередной «привет от Павлика»*, которого нам впритык хватило.
Питание на вел: 2х0,7л фляга с углями (600гр углеводов) + место под флягу с водой, которую предполагалось взять на первом и менять на каждом ПП – за счет кольцевой трассы 4 раза на круг проезжался пункт питания, что позволяло не думать о смене воды в бутылке.
Корзинка: шлем, крем от загара, полотенце, еда на бег (300гр углей в мягких бутылках по 0,5 и 0,25л на 6 первых кругов и 2 геля Sponser по 50гр углей с кофеином на последние 2 круга), бутылка с замороженой за ночь водой (что бы к переходу на бег иметь запас ледяной воды – умыться, облиться и напиться), кепка, очки, кроссовки и пояс с номером.
Питание перед стартом:
· завтрак (5:15) – кофе + овсянка + маффин из пятёрочки;
· за полчаса перед стартом гель Gu купленный на Экспо;
План на гонку:
Поскольку «Лань» стартовала с Элитой на 15 мин раньше, то гонка планировалась «в одного». Как обычно - на плавании стартовать сразу за быстрыми пловцами, что бы «зацепиться за ноги» и «высидеть» там как можно дольше, на веле по плану Астаны спокойно, «с гарантией» докатить и не голодать, на бег выйти и свежим, и сытым, а там уже «не страдая» добежать. Планы сделать «single digit» на трассе в Сочи у меня не было, т.к. трасса «не быстрая» и я откровенно говоря не готовился на это. Целевые параметры с Астаны не менялись: 200Вт на вел, до 140 bpm на бег.
Наталью же настраивал забыть все, слушать себя, не упираться и беречь себя.
Старт:
Проснувшись и позавтракав детской овсяной кашкой и маффином, мы пошли в транзит, заправлять велики оборудованием, едой и воздухом. Это очень настраивает на «боевой лад», когда ты видишь, как сосредоточенно, то поодиночке, то группами, люди идут к транзиту по пустому городу…
Приятно, что опыт Ironman перенимается у нас – 3 насоса в техническом уголке, которые НЕЛЬЗЯ уносить с тобой и механик, который рулит очередью к ним исключили беготню за насосом по транзитке. Быстро накачал колеса с помощью механика и ушел, секунды.
Проливать гидрики пришлось из бутылки – старт с понтона, в воду размяться попасть невозможно.
Попытка Айронстар организовать кластеры заслуживает похвалы, но для этого надо как минимум больше волонтеров – я не нашел свой кластер и встал «наверное тут будут быстрые», что в итоге позволило мне догнать хвост элиты.
Плавание: https://connect.garmin.com/modern/activity/9752692940/1
Что ж «дистанция для всех одинакова» - отпустив вперёд Чемпионат России по длинному триатлону, Элиту и ОллСтарс мы стартуем. Буйки стоят редко, и против солнца их плохо видно на фоне молла, я даже один раз «свернул не туда», за что чуть не получил целеуказующим веслом от судьи в каноэ в направлении правильного буйка.
Плылось хорошо, комфортно, «счастливый» гидрик Рока, взятый в @rentstation позволял плыть практически как на матрасе.
Официальное время - 1:09:30 (темп 1:46/100м по Гармин, 1:48 официально). 70/592 в абсолюте, 6/68 в группе М45-49
Т1. Выход комфортный, никто не мешал… Снять гидрик до пояса, бежать 300м до велосипедов, вытереть лицо и ноги, надеть шлем, вынуть кроссовки и беговой шмот, положить гидрик в корзину на дно, положить сверху кроссовки. В голове полное спокойствие – «все уже было не раз, не торопись, успеем». Бегом с великом на выход и покатили.
Официальное время – 04:48
Велоэтап: https://connect.garmin.com/modern/activity/9752692940/3
Покатили. Зная, что в Астане я с таким питанием и мощностью доехал и потом побежал – исходил из консервативного плана «повторить».
Трасса известная, 2 половинки пройдено, 2 сбора откатано – ничем особо не удивить. Но в этот год удалось. Первый раз ветер дул «не как всегда» - он дул «с суши». Обычно в Сочи вечер тебе помогает забраться в горку, но мешает спуститься, а в этот раз – было наоборот. Ты медленно и верно ползешь в гору, встречный вечер дает тебе иллюзию скорости, но когда часы пикают тебе отсечку 5 км – ты понимаешь, что скорость то меньше 30 км/ч… Надежды проехать хотя бы за 6 часов улетучивались все быстрее.
Удерживая целевую мощность в 200-205 Вт я полз в горку и в конце третьего туннеля мне на встречу пронеслась улыбающаяся «до ушей» Наташка.
И тут то мне все стало понятно «что это было за кольцо и что за порошок…» и с какой скоростью мы сейчас полетим вниз после разворота… Средняя мощность на спуске была всего 177 ватт при средней скорости 41 км/ч, у меня просто не хватало возможности так быстро подкручивать педали.
Однако после разворота повторить подъем не получилось – стало жарковато, начал потеть, начало ломить поясницу, ноги опустели, хотя питался я по плану и только что отдохнул на спуске… Списал на то, что уже 12, пора бы и подняться температуре воздуха. Вышло только 190 Вт средней мощности при RPE как на половинке. Уже тут начало появляться ощущение, что «кайфовать» не получается...
С питанием был полный порядок – 600 гр углей за 5,5 часов.
Общее расстояние – 178 км по Гармину, время 5:34:09 (темп 32 км/ч), средняя мощность 188 Вт, средний пульс 132 уд.
Официальное время - 5:34:20 (32,2 км/ч). 145/592 в абсолюте, 17/68 в группе
Т2. Спешился, оставив туфли в педалях и побежал ставить вел… Никуда не торопился: сходил в туалет, намазался кремом, снял пульсометр, взял питание и побежал потихоньку.
Официальное время – 04:41.
Беговой этап: https://connect.garmin.com/modern/activity/9752692940/5
На бег выбежал спокойно, отдал еду моему «верному падавану» Свете и потрусил в направлении финиша, держа пульс на LT1, как я уже многократно делал. Имея за плечами опыт Астаны, поддерживаемый показаниями пульсометра, я беспокоился больше не за себя, а за Наталью и ее коленку, которая беспокоила ее накануне.
Шли круги, я бежал и ел, 2 раза на круг встречал «Лань», которая ровно шла по дистанции, опять ел и бежал… Вот Павел Попов (один из тренеров TriSistems) что-то подсказывает Наташке – видимо она снова в призах…
И тут, в ходе мысленного «ощупывания» организма в стиле Фреккен Бок - «так, голова на месте…» (с) начинает мне «семафорить», что ему конкретно жарко, что то, что было «жарковато» на втором круге вела превратилось в ощущения конкретной жары как в Завидово. На 25 км пришлось наполнить кепку льдом, что я делаю только когда за 30, как в Астане. Этого мне хватило на один круг 5,25 км и, когда лед растаял, я почувствовал, что мне уже не жарко, а я конкретно горю.
Помня, что «я никогда не стану Чемпионом мира» и «фраза «no pain – no gain» сгубила больше триатлонистов, чем водка и бл@ди вместе взятые» я спокойно перешел на шаг, подошел на ближайшем пункте питания к организаторам и сообщил, что схожу, как этого требует регламент соревнований.
Спокойно, без страданий, сомнений, за 10 км до финиша – на основании ощущений принято решение о DNF.
Я всегда пытаюсь донести мысль, что на гонке не должно быть место подвигу, страданиям. Если Вы чувствуете, что начался «ПОДВИГ!» или хотя бы просто «подвиг», что вы начали страдать – Вы ошиблись сильно ранее в подготовке или еще чем-то.
Так быть не должно.
Если Вы уверены, что с подготовкой все было правильно, что с питанием и темпом вы не ошиблись – значит необходимо «в стиле Фреккен Бок» ощупать все и вся, найти, что изменилось в Вас или обстановке: травма, поломка оборудования какие-то внешние условия и без сомнений принимать решение о корректировке изначального плана. Любое сомнение, переход в состояние «а может я смогу дотерпеть» может сделать ситуацию не просто «плохой», а привести Вас на больничную койку.
Ваше ожидание показать конкретный результат гнетет гораздо больше, чем прохождение дистанции. На гонке надо стремиться не показать конкретный результат, а просто показать «лучшего себя» в любых обстоятельствах, на что ты готов в данный день – освобождает от этого гнета. И это позволяет принять правильное решение – в моем случае о DNF.
Возможно я бы дотерпел, выпил бы ибупрофена и добежал на обезболивающем, чем я был грешен ранее. Но чем это могло бы мне обернуться потом – я не знаю и знать не хочу. Мое здоровье – дороже любой медальки, которую я могу получить на стартах. Ради него все эти тренировки и старты – что бы «завтра стать лучше, чем я был вчера», шаг за шагом. И шаг этот должен вести вперед, а не быть шагом в пропасть травмы или перетрена.
Общее расстояние – 32,3 км, время в движении 3:02:24 (темп 5:42 /км), средняя мощность 247 Вт.
ИТОГО – DNF после 32х км бега по причине резкого роста температуры до 38.
Сразу после – жаропонижающее, много воды.
2. Какой опыт Вы получили?
Принятия правильных решений в условиях сильного стресса (с)
3. Что из спланированного сработало хорошо?
Хорошо прошло плавание и первый круг вела – не переработал против ветра, съел все, что планировалось.
4. Что превзошло ожидания?
Сегодня - ничего.
5. Что пошло не так?
Видимо болячка, которой переболела Наталья «перепрыгнула» на меня перед стартом. И пока я не дал нагрузку – организм ее давил, а за велоэтап и бег эта тварь пробила оборону и тут уже было не до забегов.
6. Как вы справлялись с тем, что не контролируемо? (погодные условия и др. форс-мажор)
«Ощупывал» себя. Запоминал эти ощущения. Когда их осознал - принял решение о DNF.
7. Каковы направления Ваше дальнейшего совершенствования? Какие навыки требуют улучшения?
Надо продолжать развивать бег. Так же хорошо, что я «почувствовал» эту гран болезни и на будущее решение о DNF можно будет принять на час раньше, т.к. я запомнил основные сигналы.
8. Что творилось в голове во время гонки? Как это повлияло на ход гонки? Что было или не было эффективным?
В голове было спокойное исследования «себя» и поиск «причины засора».
9. Насколько удачным был план на гонку? Он помог или помешал?
План на гонку был выполнен только по питанию, из-за болячки остальное было импровизацией с целью адаптироваться к условиям пока ищется причина способ ее устранения.
10. Каков был питания и питья? Сработал ли он?
План питания был есть 120 гр углеводов на веле и 80 на беге в час. Поскольку вел вышел медленнее – получилось на веле чуть меньше, а на беге – по плану.
Анализ мест
Произвести сравнение сложно – из за болячки сильно сползла вторая половина вела и не пошел бег, а плавание – почти с точностью до секунды как в Астане.
*"Привет от Павлика" такой: 3 части мальтодекстрина, 2 фруктозы, 1 изомальтулозы.