Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 000 шагов в день. Это около 5 - 8 км в зависимости от длины шага.
Такая нагрузка считается оптимальной для поддержания мышечного тонуса и работы сердечно-сосудистой системы.
Откуда взялась такая цифра? Кто придумал? Почему именно 10 000 шагов?
Почему именно 10 000?
Оказывается, что цифра эта появилась после летней Олимпиады-1964 в городе Токио. В то время в Японии, как это обычно бывает во время проведения Олимпийских игр, возник спортивный бум. Через год после Игр в массовую продажу поступили новые шагомеры "Manpo-kei" – что в переводе с японского означает «10 тысяч шагов». Создателем шагомера стал доктор Йоширо Хатано. Именно он, в ходе исследований, установил: сколько именно шагов за день приводят в примерное равенство количество потраченных калорий с количеством потребленных.
Этот стереотип прочно засел в сознании японцев, а в дальнейшем распространился и по всему миру.
В чем польза ходьбы?
• укрепление мышц;
• укрепление суставов и позвоночника;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• активизация кровотока, в следствие чего идет обогащение внутренних органов кислородом;
• нормализация давления;
• снятие стресса (замечали, как успокаивает ходьба при стрессе?);
• снижение веса и его поддержание на нужном уровне.
Как правильно ходить?
Неужели, и ходить нужно каким то особенным образом?
Считается, что для достижения максимального оздоровительного эффекта ходить нужно быстрым шагом.
Есть еще несколько важных правил:
• лучше всего проходить 10 000 шагов за один заход. Так организм и сердечно-сосудистая система получат необходимую нагрузку, а мышцы разомнутся.
Если весь маршрут в 10 000 шагов разбить и устраивать перерывы, то пользы будет меньше. Но и такой вариант лучше, чем ничего.
• методика работает при ежедневном использовании. Если ей не пользоваться каждый день – ее польза снижается в разы;
• не сутулиться – при ходьбе следите за осанкой, спина должна быть прямой, плечи разведены в стороны, а махи руками – свободными;
• правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот.
Где ходить?
Выбор места для пешей прогулки не последнее дело.
Лучше ходить в парке, по лесу или в другой зелёный зоне.
Морской воздух – так , вообще, идеальный вариант👍
Есть ли разница какую дорогу выбрать: асфальт или грунт? Разница есть, но важнее подобрать правильную обувь.
Можно ходить и по асфальту, но в хорошей обуви.
При беге выбор покрытия важнее, а во время ходьбы его жесткость не так критична.
Лучше всего для ходьбы подходит удобная легкая обувь с гибкой подошвой.
Как набрать шаги?
Не у всех есть возможность совершать ежедневные прогулки в парке или прогулки вдоль набережной, наслаждаясь морским воздухом. Но при желании, можно воспользоваться и некоторыми рекомендациями для максимального набора шагов. Вижу цель "10 000" - не вижу препятствий!
Рекомендации:
• идти пешком вместо поездки на транспорте (к примеру, до места работы или учебы);
• подолгу гулять со своим песиком, питомец будет счастлив и хозяин ближе к цели;
• для мамочек в декрете - это прогулки с коляской. Прогулка - обычное дело 1-1,15 часа днём. Только обычно мамочки выходят погулять, чтоб малыш поспал в коляске, но ведь спать малыш может и дома, а так можно показать ребетенку окрестности и тем временем нашагать 10 000 шагов.
• подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта. Лифт - это, конечно, удобно, но если его заменить на поход по лестнице, то получится мини-тренировка (либо не мини, зависит от вашего этажа);
• ходить всегда: по комнате, кабинету, в ожидании транспорта... можете продолжить дальше список для себя.
10 000 шагов – это конечно оптимальная цифра, но важно не зацикливаться на ней. Если не получается достигнуть 10 000 шагов ежедневно, не стоит все бросать, ведь регулярную нагрузку даже в 5000 шагов ваш организм со временем оценит.
Если есть противопоказания к длительным пешим прогулкам, то стоит рассмотреть вариант скандинавской ходьбы (с палками). При такой ходьбе снимается нагрузка с позвоночника, спины, плеч, важно лишь правильно подобрать палки для ходьбы.
Главное достоинство ходьбы – это доступность.
Нет необходимости покупать специальный инвентарь, особую одежду, даже шагомер сейчас устанавливают на любой смартфон.
Для подсчета шагов я пользуюсь встроенным приложением Samsung Health. Нареканий к приложению нет, шаги считает, есть различные дополнительные функции. В последнее время, мне понравилось использовать ВК шаги, а особенно, участие в марафонах и вызовах. Получается довольно весело, соревнуешься в шагах с теми, кто у тебя в друзьях. Меня стимулирует такое соперничество).
#движениежизнь #10000шагов #здоровьеикрасота #зож #движениевперед
А вы ходите 10.000 шагов в день?
Как себя мотивируете?
Какие устройства используете для подсчёта шагов?