Повысить вашу продуктивность на работе можно без всяких усилий, фоном.
Всё, что вам нужно, это белый шум в наушниках.
Да, вы всё поняли правильно — речь про однообразное шипение с полным спектром звуковых частот.
Это показал эксперимент учёных из Университета Южной Калифорнии, что в США.
В нём участники выполняли различные задания и тесты (например, набирали большой абзац текста или запоминали определённый объём информации), а учёные замеряли разные показатели — от количества ошибок до стресса.
При этом каждый испытуемый сталкивался с тремя шумовыми режимами:
а) обычный офисный шум (но без телефонных звонков, шума принтеров и разговоров коллег);
б) в наушниках был белый шумом громкостью 45 децибел;
в) в наушниках был белый шум 65 децибел (относительно громко, но ещё не раздражает).
Итог таков: лучше всего себя показал белый шум громкостью 45 дБ (примерно как громкость кипящей воды в кастрюле). Он снижает стресс и повышает продуктивность. Что-то вроде допинга, но легально.
Почему это так работает? Возможно, некоторый внешний уровень белого шума улучшает обработку слабого сигнала в мозгу. В подробности вдаваться не будем, если интересно, то к вашим услугам «гипотеза умеренного возбуждения мозга» (the moderate brain arousal).
Любопытный момент — белый шум полезен людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Например, дети с СДВГ запоминают лучше, если слышат белый шум. Правда, им нужна громкость побольше — 85 дБ.
И я подумал — а что мешает попробовать?
Специально для вас я создал файл с белым шумом, который вы можете слушать через в наушники во время работы. Длительность — сорок пять минут. Достаточный срок, чтобы поработать как следует, а потом недолго прерваться.
Я разместил его на Ютубе, т.к. это наиболее удобный вариант для большинства.
Вот он — https://youtu.be/lZ-rZYt8qLo
Попробуете на практике?
Ещё на эту тему:
Источник:
Awada, M., Becerik-Gerber, B., Lucas, G. et al. Cognitive performance, creativity and stress levels of neurotypical young adults under different white noise levels. Sci Rep 12, 14566 (2022).
Изображение Денис Марчук с сайта Pixabay