Несмотря на то, что многие любители физической активности относятся к гирям несколько с иронией (из-за простоты снаряда), гиревой спорт – спорт сложный, очень глубокий и философский, а значит, перед тем как постигать азы, следует обратить внимание на 5 смертельных ошибок.
1. Первой критической ошибкой при тренировках с гирями может стать переоценка уровня своего здоровья и игнорирование противопоказаний.
В 2014 году во время Второй Олимпиады по гиревому спорту, проходившей в Витебске, скончался 77-летний спортсмен после выполнения упражнения на помосте, где в течение одной минуты поднимал гирю весом 77 кг. Безусловно, это трагедия, но она показывает, как важно научиться оценивать своё состояние здоровья не только во время выступления на соревнованиях, но и просто в обычной жизни.
Такой ошибки можно избежать, оценив свое здоровье и имеющиеся противопоказания, а они, как и в любом спорте, есть. Это заболевания сердца или сосудов; заболевания желудочно-кишечного тракта; аритмия, тахикардия, гипертония; слабое зрение, астигматизм; проблемы с легкими; проблемы с эндокринной или мочеполовой системой; слабые связки и хрупкие кости; варикоз или геморрой. Несмотря на достаточно широкий спектр, стоит отметить, что даже при наличие каких-то из этих заболеваний вы успешно можете заниматься с гирями. Сегодня весовая линейка снарядов достаточно большая, а для поддержания формы и тонуса мышц – еще и велик выбор упражнений. Так что не стоит сразу отказываться от мечты примкнуть к гиревикам.
2. Следующая «смертельная ошибка» – недооценка значимости техники выполнения упражнений и растяжки.
Ну, что тут сложного? Подошел, взял две гири, закинул на грудь, толкнул вверх... Но всё не совсем так. А вы знали, что если ноги поставить шире уровня плеч, то уменьшается расстояние и скорость разгона гирь, а также менее эффективно работают ноги? А если задерживаться в подседе перед или после выталкивания, то следствием становится затруднение кровообращения, накопление кислородного долга, снижение работоспособности и пр.? В упражнении рывок гири тоже немало нюансов, например, «зависание» гири за головой, несвоевременный подрыв гири или просов кисти.
Прежде чем подойти к снаряду, посмотрите на спортсменов-профессионалов, изучите технические особенности выполнения каждого упражнения, чтобы минимизировать травмы за счет правильного распределения усилий и сохранения естественных физиологических изгибов спины.
3. Третей ошибкой в тренировках с гирей может стать излишняя самоуверенность в себе и своих силах. Сегодня в интернете можно найти практически любую информацию о тренировках с гирями. Однако стоит отметить, что там даны общие рекомендации, в погоне за быстрыми результатами, начинающий спортсмен может неправильно рассчитать вес нагрузки, беря более тяжелые снаряды, что, конечно, будет приводить к перегрузкам организма, перенапряжениям суставов и связок, к травмам. Безусловно, каждому спортсмену (профессионалу и любителю) нужен квалифицированный тренер, тем более, что сейчас есть предложения и на онлайн платформах.
4. Еще одной ошибкой может стать наплевательское отношение к экипировке. Ведь тренировочный и соревновательный процессы должны быть удобные и безопасные.
Основу безопасности на себя берут штангетки – жесткая кожаная обувь с небольшим твердым каблуком – именно они позволяют держать равновесие и устойчивость с каждым подъёмом снаряда. Кроме того, уменьшают возможность получения травмы голеностопного сустава.
При выполнении толчка гирь спортсмены используют пояс – кожаный широкий многослойный ремень; он страхует спину и не дает ей прогибаться, а спереди гиревики упирают в него локти при удержании снаряда на груди.
Напульсники и бинты для колен позволяют избежать болей и травм в запястьях и уменьшить вероятности травматизма коленных суставов.
Экипировка гиревика не для того разработана, чтобы ей пренебрегать.
5. Последней в нашей статье, но далеко не последней по значимости, разберем фатальную ошибку – тренировка при любом раскладе.
Когда есть четкий план – это хорошо, но стоит учитывать психологическую усталость и рассеянность внимания, ведь от этого зависит координация движений, четкость и правильность выполнения упражнений, Когда внимание рассеяно, вы не можете сконцентрироваться, потеря снаряда во время подрыва – самое простое, что может случиться, а ведь можно травмировать не только себя, но и других спортсменов в зале.
Подводя итог, можно отметить, что недопущение этих смертельных ошибок при тренировках с гирями – в руках спортсмена.
Только ты сам, выбирая гиревой спорт, можешь оценить свое физическое и психологическое состояние (в том числе прибегнув к помощи специалистов), приобрести себе правильную экипировку для комфортных занятий и выбрать себе тренера, который построит тренировочный процесс под твои цели и возможности, поставит правильную и безопасную технику выполнения упражнений. Не допускай ошибок!
Помочь избежать всех ошибок тебе помогут в Академии Гиревого Спорта: https://mosgiri.ru