В этой статье вы найдёте 5 причин, которые мешают вам сохранять самообладание, 3 рекомендации по поведению в стрессовой ситуации + 12 методов расслабления + 7 полезных советов.
Бурлящая жизнь XXI века ежедневно сталкивает нас лицом к лицу с большим количеством стресса, избежать который очень тяжело. Однако очень многое зависит от вашего личного отношения к нему.
Часто от врачей можно услышать что-то вроде «Большинство болезней от нервов». Это действительно так. Однако научиться переживать стрессовые ситуации можно. Кроме того, это намного легче, чем вы думаете.
Научиться не нервничать: возможно или нет?
1. Нервничать — норма?
Приведу в пример такую ситуацию:
За столиком в кафе сидят двое взрослых. Один из них очень эмоционально рассказывает другому о том, как прошёл его день, в красках описывает все, что его раздражает. Другой же, выслушав это, говорит: «Да ладно тебе, не нервничай из-за пустяков!». Первый разражается ещё больше и практически выкрикивает: «Да как же я могу не нервничать, я же живой человек, не кукла!»
Проблема кроется в последних фразах. Любой из нас может не нервничать! Давайте разберём симптомы начинающихся нервов, чтобы отличать это состояние от других:
- учащается сердцебиение;
- потоотделение происходит интенсивнее;
- начинают дрожать руки;
- сбивается дыхание;
- становится тяжело говорить.
Это все является нормальной реакцией на стресс, однако можно научиться контролировать это. Ведь всё зависит от вашего восприятия стрессовой ситуации, вашего отношения к ней.
Во время нервов мы теряем очень многое, ведь стресс:
- Снижает вашу способность мыслить рационально.
- Вызывает ряд серьёзных заболеваний со стороны нервной и сердечно-сосудистой системы.
- Уменьшает уровень вашей привлекательности и обаятельности.
- Является причиной более быстрого утомления.
- Провоцирует вредные привычки.
- Портит даже самое хорошее настроение.
- Не позволяет сосредоточиться на том, что действительно важно в данный момент.
- Снижает общую работоспособность организма.
Однако не стоит отчаиваться, ведь каждый из вышеперечисленных факторов поддается исправлению с помощью психологов.
2. Почему нам приходится думать, как научиться не нервничать?
Одна из моих знакомых нервничала по любому поводу (да и без повода тоже). Её раздражало буквально все вокруг. На все советы нашего общего окружения она отвечала одно: «Я такой человек, принимайте меня со всеми недостатками!» И вот однажды она сорвалась на свою подругу за то, что та в очередной раз слишком громко смеялась на улице. Подруга, не медля ни секунды, ответила: «Ну так вот такой я человек, принимай меня со всеми моими недостатками. Ты сама не можешь исправиться, но требуешь этого от меня?»
Знакомая не смогла проанализировать ситуацию и вынести из неё что-то полезное. И по-прежнему считает, что все вокруг только и делают, что специально выводят её на эмоции, заставляют нервничать.
Причин для нервов у нас очень много:
- дурной пример родителей;
- гиперответственность, воспитанная с детства;
- неумение смириться с тем, что уже не изменить;
- желание выделится;
- нежелание развиваться.
Как важно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?
Очень часто люди нервничают и заводятся с пустого места, даже там, где этого делать было совсем не нужно.
1. Если научиться контролировать стресс, можно добиться намного большего…
Естественно, небольшое волнение перед важными переговорами или соревнованиями — абсолютно нормально. Но поможете ли вы себе или кому-то ещё истериками и сильными нервами в действительно сложной ситуации, где нужно принять быстрое и правильное решение? Вряд ли.
Вот несколько рабочих способов, чтобы перестать нервничать в стрессовых ситуациях:
- Представьте, что ваша нервозность — ваша фобия. А всем известно, что лучший способ побороть сильный страх — постоянно смотреть ему в глаза. Чаще провоцируйте появление стрессовых ситуаций в своей жизни, выступайте на сцене, заключайте важные сделки, говорите с незнакомцами. Всё что угодно, выходите из зоны комфорта. Тогда вы заметите, как постепенно привыкаете к этому. И уже даже не нервничаете!
- Измените отношение к возникшей проблеме. Научитесь находить положительные моменты во всём, принимайте тот факт, что случившееся не изменить, можно изменить лишь отношение к этому.
- Найдите то, что помогает вам расслабиться. Море вариантов, от упражнений с осознанностью до медитации или силовых упражнений. Каждому подходит свое. Как только вы отыщите эффективный рецепт, который помогает вам максимально быстро расслабиться и прийти в себя, научиться не нервничать будет гораздо проще. Не можете найти то, что вам подходит больше, обращайтесь.
- Если вы слишком нервный человек... К сожалению, здесь без работы с выстраиванием собственных мыслительных процессов под руководством психолога вам вероятно не обойтись.
2. Иногда следует лишь избегать лишних нервов, а не учиться не нервничать
Всегда ли вы нервничаете из-за глобальных ситуаций? Скорее всего, нет. Мелкие ссоры, потери, неудачи каждый день сбивают нас с пути. Но ведь бытовые неурядицы абсолютно не стоят и малейшего количества ваших нервов. Следует научиться забывать о них, как о выброшенной бумажке.
Неприятные ситуации приходят и уходят, концентрируйтесь на положительных моментах в вашей жизни. Отпустите их.
И самый главный совет: не стоит уделять излишнее внимание дуракам и хамам, где бы вы их ни встретили! Они не испортят вашего настроения.
Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, хотя испробовали кучу методов, обратитесь к психологу.
7 полезных советов для сохранения спокойствия
1. Очень помогает аутотренинг.
Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, мысленно повторяйте эту фразу: «Я спокоен, я абсолютно спокоен». Главное — следить за дыханием, оно должно быть плавное, равномерное.
2. Визуализируйте свои эмоции.
Представьте, например, что ваша начинающаяся нервозность — это дикий зверь, которого благополучно закрываете в клетке.
3. Найдите плюсы в той ситуации, что вас раздражает.
В любой ситуации можно найти положительные стороны. Проанализируйте то, что вас бесит, напишите список плюсов и думайте о них чаще.
4. Мысленно ограждайте себя от стрессов.
Представьте, как поднимается стена между вами и стрессовым фактором. Также рабочим способом является помещение причины стресса в смешную выдуманную вами ситуацию. Классический пример, чтобы не бояться публичного выступления, — представьте ваших зрителей голыми.
5. Перестаньте чувствовать себя виноватым.
Не стоит винить себя из-за любых неудач, неважно, крупных или мелких. Кто не ошибается, тот ничего не делает, помните об этом! Запомните, винить и анализировать — это разные вещи!
6. Не стремитесь к совершенству.
В этом мире нет ничего совершенного, это вообще очень абстрактное понятие. Живите в радость, делайте так, как нравится вам. Не слушайте мнения других, ведь это не имеет никакого смысла, если вы счастливы.
7. Не стройте воздушных замков.
Завышенные ожидания и излишняя мечтательность — причины для стресса, которые мы сами себе выдумываем. Нужно научиться жить сегодняшним днем, а не несбыточными мечтами, ставить перед собой реальные цели, а не строить воздушные замки. Не стоит терять связь с реальностью.
Также рабочими способами в борьбе со стрессом являются:
- секс;
- сеансы массажа;
- расслабляющие ванны с вашими любимыми аромамаслами;
- хороший сон;
- спорт;
- прогулка в лесу или по ночному городу;
- ваш любимый сериал с чашечкой чая или кофе, а также любые действия, которые доставляют вам удовольствие.
Еще больше статей на моем сайте amez.ru