Если вы в плохом настроении, кругом стресс, неопределенность, то вот вам рецепт, как быстро привести себя в порядок.
Лучше начать все это с утра.
Если времени мало, то делайте это по чуть-чуть. Выделяйте хотя бы 30 минут на себя любимого в день.
1 - Послушайте любимую мелодию.
Это точно хорошо с утра. Это зарядит вас.
Времени для этого выделять отдельно не нужно. Просто слушайте любимую музыку, собираясь на работу, завтракая, делая макияж, принимая душ.
Это точно будет лучше новостей, телевизора и ленты в соц.сети.
2 - Примите душ.
Вода хорошо снимает переживания и стресс. Поэкспериментируйте с температурой воды. Какая вас лучше всего зарядит: холодная, теплая, горячая, контрастный душ, комнатной температуры?
Вечером примите расслабляющую ванну с солью. Соль хорошо вытягивает негатив.
3 - Сделайте короткую зарядку.
5-15 минут. Это разбудит вас. Наполнит силой и энергией. Подготовит тело к нагрузкам дня. Улучшит здоровье.
4 - Обязательно позавтракайте.
Только завтрак запускает мозг на полную катушку. Обед притупляет ум. Не зря говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”.
5 - Помассируйте мочки ушей.
Там находится много био-активных точек. Это улучшит самочувствие.
6 - Улыбнитесь.
Обычно мы улыбаемся, когда нам хорошо. Эта связка улыбка=хорошее настроение работает и в обратную сторону. Пользуйтесь этим.
7 - Произнесите добрые слова близкому человеку, сделайте доброе дело.
Скажите это супругу, ребенку, родителю. Похвалите мужа/жену, поинтересуйтесь как у него дела.
В ответ получите благодарную улыбку, она согреет вас. Для здоровой психики всегда нужно ощущать, что вы вносите вклад в общее дело. Нужны кому-то.
8 - Порадуйте себя чашечкой ароматного кофе или чая.
За теплой чашечкой вас посетит и хорошая мысль. Чая можно пить сколько хотите. Кофе не более 3 чашек в день. Так рекомендуют врачи.
9 - Насладитесь любимым запахом.
Откройте “те самые” духи, одеколон. Подойдите к цветам с запахом. Приятный аромат всегда улучшает настроение.
10 - Сходите в спортзал, на спортивную площадку, в фитнес.
Умеренные физические упражнения переваривают гормоны стресса - кортизол, адреналин. Движения помогают выделяться гормонам радости - серотонин, дофамин.
11 - Прогуляйтесь.
Найдите на это время. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше. Пройдитесь до магазина или с ребенком новым маршрутом. Выдохните, посмотрите вокруг на природу. Хорошо, если это будет парк или чистое природное место.
12 - Посмотрите хороший фильм.
Устройте себе и своей семье вечер любимого кино. Обсудите фильм вместе потом.
13 - Устройте себе маленький праздник.
Сделайте себе маленький подарок или своему любимому человеку. Сделайте то, что долго откладывали, жалея денег или времени. Прогулка в магазин для себя любимой, маникюр, прическа, бассейн, девичник.
14 - Почитайте книги хороших юмористов.
Например, Ильф и Петров. У них есть хорошие рассказы. Чехов, О.Генри, Джером К.Джером. Возьмите с полки любимую книгу.
15 - Сделайте самомассаж.
Или сходите на полноценный массаж. Попросите любимого сделать массаж с маслом с приятным ароматом.
16 - Заведите “Дневник моих побед и радости”.
В конце дня фиксируйте в него все хорошее, что было с вами. Человек обычно фиксируется на проблемах и совсем не обращает внимания на позитивные вещи. А они у вас точно есть! 😊
17 - Не откладывайте на потом неприятные дела.
То, что портит вам настроение, например визит к стоматологу. Откладывание таких дел уводит тревогу на подсознание, и потом это может вылится хронической тревожностью и паническими атаками. В мыслях не будет места для хорошего. Просто сделайте это и выдохните. “Не так страшен черт, как его малюют!”
18 - Следите за своей осанкой.
Не зря говорят “Согнулся от горя”, или “Гора упала с плеч”.
Наше эмоциональное состояние влияет на мышцы тела.
Но есть и обратный эффект, как с улыбкой. Расправьте плечи, ноги пошире, руки за голову, примите позу победителя перед зеркалом. Скажите себе - “Я все могу, все получится!”. Зомбируйте себя на успех.
19 - Обновите свой гардероб.
Новая одежда -> новый имидж -> новые мысли и новые ощущения себя. Выкиньте старые вещи, которые грустные, ненужные, связанные с дурными воспоминаниями.
20 - Начните учиться чему-то новому.
Это сфокусирует вас на будущем. Неудачи фокусируют вас на прошлом. Вытаскивайте оттуда свое внимание, живите здесь и сейчас и смотрите с оптимизмом в будущее.
✅Если вам тяжело справиться самим со стрессом, то рекомендую обратиться к хорошему психологу. Чтобы ваша тревожность не стала затяжной депрессией.
❓А как Вы справляетесь со стрессом?
Напишите в комментариях.
Дмитрий Мыскин, психолог.
#стресс #тревожность #поднятьнастроение #психолог #ДмитрийМыскин