Продукты, которые необходимы в сбалансированном питании каждого человека
Молочные продукты и источники кальция
Выбирайте 2 или 3 вида из группы молочных продуктов каждый день. Если вы не любите или не можете есть молочные продукты, ищите темно-зеленые листовые овощи или обогащенный кальцием апельсиновый сок. Вы также можете выбрать обогащенное кальцием немолоко, например овсяное или ореховое, или соевый сыр тофу.
Цельные зерна и злаки
Так же рекомендуется съедать зерновые и крупяные продукты каждый день. Идеально, если это будет цельное зерно.
Цельные злаки - отличный способ получить достаточное количество клетчатки, и добавить полезные витамины и минералы в свой рацион.
Больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов и клетчатки. В день нужно съедать не менее 2-3 овощеи, и хотя бы 1 фрукт. Исследования показывают, что питание, богатое фруктами и овощами, важно для общего состояния здоровья.
Полезные источники белка
Ежедневную потребность в белке можно восполнить из растительных источников, таких как бобы, орехи, семена и цельные зерна. Тем не менее, многие люди любят есть мясо, рыбу и яйца, которые также являются хорошими источниками белка. Количество белка, которое вам понадобится, будет зависеть от множества факторов, включая возраст, уровень активности и т.д.
Полезные жиры и масла
Оливковое масло - полезные жиры. Как и жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, грецких орехах, тыквенных семечках, семенах льна и сое. Насыщенные жиры содержатся в красном мясе, вяленом мясе и сырах.
Рекомендуется ограничить потребление транс-жиров и насыщенных жиров, поскольку эти типы жиров при избытке могут повышать уровень холестерина и повышать риск развития сердечных заболеваний.
Продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах
Если у вас нет определенных проблем со здоровьем (поговорите со своим врачом), вам не нужно отказываться от каждого кусочка определенных продуктов. Просто ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жиров, углеводов и калорий.
#здоровоепитание
#здороваяеда
#правильноепитание
