Иногда в жизни случаются такие ситуации, пережить которые очень сложно. Например, потеря близкого человека, развод, тяжелые травмы…Нередко у человека возникает депрессия, он теряет всякий интерес к жизни, плачет, тоскует, не может жить привычной жизнью.
Психолог сервиса Теледоктор24 Монахова Альбина Петровна поможет нам разобраться в вопросе, как человеку прожить трудный период и какие этапы принятия неизбежного нужно обязательно пройти, чтобы вернуться к нормальной жизни.
Какие события человек переживает труднее всего?
Любое событие, которое меняет привычный уклад человека, воспринимается им как трудность, становится источником стресса и переживаний.
Чаще всего именно негативные события надолго «выбивают из колеи». Например, это потеря близких, прерывание беременности, тяжелая травма или болезнь, вынужденный переезд, чрезвычайное бедствие (пожар, потоп и т.д).
Стоит отметить, что не только негативные события приводят к затяжному стрессу и депрессиям. Есть и радостные события, которые кардинально меняют жизнь и заставляют человека адаптироваться к новым условиям. Среди таких событий можно выделить: рождение ребенка, желаемая смена работы, покупка квартиры (оформление и выплата ипотеки).
5 ступеней принятия неизбежного
Чтобы прожить неизбежное и травмирующее событие человек должен преодолеть пять стадий принятия этого события:
- отрицание;
- гнев;
- торг;
- депрессия;
- принятие (стадия смирения).
В некоторых источниках можно встретить еще 2 дополнительные стадии, но чаще всего стадий именно 5.
Не всегда получается четко выделить переход из одной стадии в другую, иногда будет казаться, что вы «перешагнули» один из этапов и сразу перешли в другой, но это не всегда так — просто длительность каждой стадии у каждого человека может быть разной: короткой или затяжной.
Стадии принятия неизбежного
На стадии «отрицание» человек не может принять случившееся, ведет себя так, как будто ничего не произошло, то есть его психика «отрицает» негативную ситуацию.
На стадии гнева естественной реакцией на событие будет агрессия, гнев, возмущение, злость. Человек «выплескивает» свои отрицательные эмоции. Здесь очень важно контролировать ситуацию, и направлять гнев в мирное русло. Это не значит, что нужно терпеть и копить негатив в себе. Нет, наоборот, если вам хочется кричать — кричите, если хочется громко хлопать дверью — хлопайте. Но не срывайтесь на близких, лучше идите в зал, побейте боксерскую грушу или рьяно порвите бумагу.
Стадия торга дает нам надежду, что мы сможем все поменять. Мы можем начать ставить условия и пытаться «вырулить» на прежние «рельсы». Это очень заметно при разрыве отношений. Например, девушка может «уговаривать» парня: «если ты вернешься ко мне, то я тогда изменю это и это…». Но это только иллюзия возможных изменений, на самом деле вы не сможете повлиять на ситуацию.
В стадию депрессии человек впадает тогда, когда на стадии торга он понимает, что изменить ситуацию у него не получится или он не в силах это сделать. Это своеобразная стадия «горевания и прострации», которая помогает нашей психике принять новые условия жизни. На этой стадии каждому человеку очень важно получать поддержку от близких.
На стадии принятия проблемы, которые казались нам неразрешимыми, больше так сильно нас не пугают. Человек начинает осознавать свои новые возможности, обретает веру в себя, видит перспективы. Он контролирует себя, свои эмоции и в конечном счете полностью адаптируется к новой жизни, принимая «удар» прошлого.
Задайте вопросы специалисту
Клинический психолог сервиса Теледоктор24 Монахова Альбина Петровна ответила на несколько наших вопросов.
Альбина Петровна, скажите, от чего зависит реакция человека на травмирующее событие?
— Реакция человека зависит от нескольких факторов. Например, имея негативный прошлый опыт, человек будет тяжелее переживать похожую ситуацию. Если кто-то оказался без поддержки близких или имеет низкую самооценку, то тот тоже будет сложнее переживать случившееся. Реакции также зависят от состояния психики, мировоззрения, особенностей нервной системы.
Как быстрее пройти стадию депрессии?
— Лучший способ, это начать что-то делать, двигаться, не стоять на месте (и тем более не лежать дни напролет в кровати). Например, если вы переживаете развод, то не стоит сразу искать новые отношения и буквально «затыкать» пустующую дыру в душе. Займитесь собой, найдите увлечение по душе, придумайте новое хобби, участвуйте в каких-либо событиях, станьте волонтером, делайте что угодно, чтобы «переключить» свое внимание.
Стоит ли прятать негативные эмоции и говорить окружающим, что все хорошо?
— Важно не подавлять свои эмоции, нет ничего страшного, если вы прямо скажете кому-то о своем состоянии, «изливать душу» не стоит, но если вы объясните человеку, что вы чувствуете и почему вы себя так ведете, вы сохраните хорошие отношения и не испортите впечатление о себе. Испытывать негативные эмоции — нормально, главное, уметь их контролировать.
Помните, что человек в силе пережить любые потрясения и события. Но если вам тяжело справиться с горем, запишитесь на онлайн-консультацию к психологам сервиса Теледоктор24.