Дельтовидные мышцы довольно уникальны, когда дело доходит до их напряжения из-за того, где они находятся - легко выполнять много серий и повторений, но не удается по-настоящему прокачать дельты. В этой статье я покажу вам, как подвергнуть их большему напряжению…
Это заставит вас:
- Увеличить их объем
- Получить больше детализации в дельтовидных мышцах
- Выглядите более накачанным в тренажерном зале!
Первое
Двигайтесь легче и медленнее
Если вы будете выполнять упражнения с тяжелым и сверхтяжелым весом, такие как боковые подъемы гантелей и передние подъемы гантелей, вы, вероятно, не получите нужного напряжения в дельтовидных мышцах - будет слишком много импульса! Уменьшите нагрузку и используйте темп 2 секунды вверх и 2 секунды вниз, вы заметите мгновенную разницу.
* При боковых подъемах не позволяйте гантелям касаться вашего бока снизу - продолжайте двигаться, чтобы напряжение нарастало. *
Второе
Избегайте напряжения трапеций
Это очень важный момент. Когда вы делаете любой тип подъемов для дельтовидных мышц, если вы напрягаете трапеции, вы не получите большого напряжения там, где вы этого хотите, потому что трапеции берут верх над плечами. Вы напрягаетесь, более крупные мышцы берут верх, и в итоге вы оказываетесь без особого накачивания дельтовидных мышц.
Расслабьте трапеции перед серией и убедитесь, что по мере утомления вы не позволяете им снова напрягаться.
Третье
Сядьте
Один из способов сделать боковые подъемы и передние подъемы более изолированными — это присесть — это действительно убирает часть силы, которую вы можете генерировать от туловища и ног, поэтому дельтовидным мышцам приходится работать усерднее! Чтобы быть еще строже, используйте вертикальную скамью или стену, чтобы что-то удерживало вашу спину в одном положении.
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов, а мой промокод skidkamiratorg300 со скидкой 300₽* сделает покупки еще приятней!
Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
*Скидка для нового пользователя 300 рублей на первый заказ при покупке от 1500 рублей, суммируется с акциями, но не суммируется с другими промокодами, срок действия до 31.12.2022
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!