Рассказываем, кому могут навредить ежедневные взвешивания и как правильно их выполнять.
Как часто?
Что ж, частота взвешиваний может зависеть от множества факторов. Самая популярная рекомендация — взвешиваться один или два раза в неделю. Обязательно каждый раз ставайте на весы в одно и то же время (желательно утром), потому что вес вашего тела будет колебаться в течение дня. Также рекомендуется взвешиваться без одежды, чтобы ваша информация была последовательной.
В то же время многие эксперты в вопросе похудения считают, что вы можете взвешиваться каждый день, если осознаете связанные с этим определенные риски. Ежедневный мониторинг веса подходит для мотивированных людей, которые чувствуют себя комфортно и понимают природу естественных колебаний веса тела.
Плюсы и минусы ежедневного взвешивания
Есть много веских причин взвешиваться каждый день. Ежедневные взвешивания могут поддерживать вашу мотивацию и даже способствовать более успешному похудению. Вы также можете принимать более обоснованные решения о питании в течение дня, если заметите, что утром не достигли своих целей по снижению веса.
Тем не менее, есть определенные минусы в том, чтобы взвешиваться каждый день. Слишком частый мониторинг веса тела может давать информацию о вашем прогрессе, которая способна сбивать с толку. Дело в том, что вес нашего тела имеет тенденцию к изменениям из-за многих факторов, включая задержку воды, потребление соли и гормоны. Наблюдение за этими колебаниями может разочаровывать и обескураживать людей, которые не понимают, что изменение веса в пределах килограмма в течение дня является нормальным явлением. Частые взвешивания у некоторых людей также могут привести к нездоровому поведению: например, к чрезмерным тренировкам или экстремальным диетам. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на своем весе, вам, вероятно, следует пересмотреть свою стратегию.
Определяйте средненедельный вес
Хорошей практикой может оказаться ежедневное отслеживание средненедельного веса. Такой подход позволяет нивелировать упомянутые выше колебания массы тела и избежать вызванных ими переживаний. Суть метода проста: каждый день вычисляйте среднее арифметическое за последние семь дней. График, составленный из этих показателей, не будет похож на «частокол», он имеет более плавный вид и позволяет лучше оценивать общую тенденцию вашего прогресса.
Читайте также:
4 урока, которые можно вынести из истории похудения Криса Пратта.
5 частых ошибок при взвешивании, которые делает большинство из нас