Уверен, что проблема срыва с диеты возникает у многих худеющих. Я и сам срывался множество раз. Но теперь я, зная ошибки, расскажу вам несколько причин почему люди срываются с правильного питания или же диеты.
- Причина 1: Пропуск приёма пищи.
На диете, как правило, у вас есть определённый график приёмов пищи, которые вы по расписанию принимаете. Но временами может случиться форс-мажор, вы можете задержаться на работе, уснуть на диване и тд, из-за чего вы случайно пропустите приём пищи, например, обед, а когда будет время ужинать вы под давлением чувства голода наложите себе больше чем нужно или же вообще себе позволите съесть что-нибудь, что не входит в ваш рацион питания, но об этом чуть позже. Вот такие моменты как раз и приводят к срывам, так как немногие люди смогут устоять перед чувством голода, начнут позволять себе больше и больше, а вскоре снова нужно будет ждать понедельник, чтобы начать заново.
Что же делать, если пропустил приём пищи?
Если вы это сделали, то подождите следующий и, осознавая, что на вас будет давить голод - положите ровно столько, сколько вы ели в предыдущие дни или даже меньше. Все остальные приёмы пищи принимайте по расписанию. Если же это был последний приём пищи и вы не получили насыщения - стоит лечь спать пораньше, чтобы не дождаться момента, когда не сможете уснуть из-за урчания в животе.
- Причина 2: Позволять себе есть то, что не входит в ваш рацион.
Если вы придерживаетесь правильного питания, то скорее всего у вас продукты, которые вы можете съесть ограничены, там вряд ли будет сладкое, мучное, жареное в масле и тому подобное. Но есть же принцип от одного кусочка ничего не будет :)
Да, если вы употребите шоколадку или даже две, можете даже с мороженым, с тортиком, сладким чаем, то за один день с вами ничего не будет, никаких изменений в форме. Но суть правильного питания в том, чтобы организм позабыл вкус вредной пищи, чтобы вы не получали ненужных простых углеводов, а следовательно не выходили в профицит по калориям. А если он будет помнить о том, что есть продукт, который вы обожаете, который вы недавно ели, вам было очень вкусно - организм будет просить это из раза в раз, скорее всего вы не сможете совладать с собой и сорвётесь, если у вас, конечно, не железная сила воли. Поэтому не стоит вестись на провокацию мозга или родственников, или друзей, что ничего не будет, говорите чётко: ЕЩЁ КАК БУДЕТ!
- Причина 3: Слишком мало калорий в рационе.
Многие в погоне за похудением урезают калории очень сильно. Да, вроде логично: Меньше калорий - быстрее похудение, но организму они тоже очень нужны, ему необходимо нормально функционировать, они необходимы не только для того, чтобы их откладывать в жир. Слишком сильный дефицит приводит к тому, что ваш мозг постоянно вас тянет что-то съесть.
Есть ещё такая, злая шутка, так скажем: если вы уже некоторое время посидели на таком слишком сильно урезанном рационе, а потом сорвались и начали есть вредную пищу, то организм компенсирует всё, что было до этой “диеты” и наберёт с запасом, так как для него это были голодные времена, он сделает это для вашей “выживаемости”. Поэтому не стоит делать дефицит калорий больше чем на 15% от вашей нормы. Если у вас уже сильно урезано всё - добавьте побольше калорий, например, добавив ещё один приём пищи. Подробнее про расчёт нормы можно почитать в моей предыдущей статье: “Похудеть быстро - бред или реальность? Вся основная информация + лайфхаки”.
Подведём итог:
Для качественного и правильного похудения без срывов с диеты - нужно устранить эти три причины, так как именно они мешают в большей мере похудеть. Они встречаются у большинства тех, кто сорвался с диеты. Я уверен, что после прочтения статьи - вы будете делать всё правильно.
Если статья была познавательная - можете подписаться, чтобы не пропускать больше полезных статей в будущем. Можете ещё лайк поставить :)