Добавляем полезные ежедневные привычки. Они помогут вам достичь большего счастья в жизни, какими бы простыми они ни казались. )
1. Улыбайтесь 😃
Когда вы счастливы, вы обычно улыбаетесь. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.
Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка вызывает в мозге выброс дофамина, который делает нас еще счастливее.
Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.
2. Упражнения 💪
Упражнения нужны не только для тела. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, повышая при этом самооценку и счастье. Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно тренироваться для участия в триатлоне или преодолевать скалы - конечно, если это не делает вас счастливым.)
3. Сон всему голова 😴
Если вы боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или вообще чувствуете себя как в тумане, возможно, ваш организм говорит вам, что ему нужно больше отдыхать.
Как бы ни склоняло нас современное общество к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточный сон также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.
4. Практикуйте благодарность 🙏
Простое чувство благодарности, помимо прочих преимуществ, может значительно поднять настроение. Например, исследования, показали, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
5. Делайте комплименты 👂
Исследования показывают, что проявление доброты также может способствовать улучшению общего самочувствия.
Искренний комплимент - это быстрый и простой способ скрасить чей-то день и одновременно поднять настроение себе.
6. Дышите глубоко 👃
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или будете в затруднительном положении, выполните следующие действия:
Закройте глаза. Попытайтесь представить себе счастливое воспоминание или красивое место. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Медленно выдохните через рот или нос. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте мысленно считать до 5 при каждом вдохе и выдохе.
7. Избегайте сравнения себя с другими 🙅♀️
Будь то в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, очень легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.
Чтобы перестать сравнивать себя с другими, может потребоваться практика, но это того стоит ради внутреннего спокойствия и счастья.
Все просто...)