Нам с вами комфортнее всего спать именно ночью, а пробуждаться рано утром. Всё-таки изначально мы с вами не ночные жители, отсюда и появляется комфорт в светлое время суток и дискомфорт в ночное.
Самая важная часть построения режима — это именно постановка правильного времени отхода ко сну, а не часа пробуждения.
Мы можем вставать во сколько угодно и в разное время, но ложиться должны стараться всегда в одно и то же, а не наоборот. Для построения своих ритмов организму нужен график, где границей служит именно четкое время отхода ко сну.
Многие могут услышать слова известных мотиваторов и недотренеров, которые в один голос орут, что пробуждаться в 4-5 утра НУЖНО, но на самом деле это не так. Главное значение имеет количество сна и время отхода ко сну.
Как на нас влияет время отхода ко сну?
Дело в том, что именно в ночное время суток, в первые несколько часов сна при наличии полной темноты, у нас вырабатываются все нужные нам гормоны, очищаются рецепторы, мозг фильтрует информацию. Лучшее время - ночное время, так как именно в этот момент при полной темноте вырабатывается мелатонин, который отвечает за качество и глубину сна.
Самые идеальные условия в природе начинаются с 21:00, самое лучшее время для отхода ко сну — промежуток с 22 до 23 часов.
И вы в итоге можете вставать хоть в 4 часа утра, хоть в 9 часов — разницы не будет. Главное здесь — первые часы, проведенные в темноте, когда и происходит основное восстановление систем, а также общее количество времени сна.
Челлендж по пробуждению в 05:00 каждое утро — это весело, может быть кого-то это даже зарядит дешевой мотивацией и даст дополнительное время на работу утром, но все это - простое развлечение, которое никак физически не влияет на восстановление. Это неправильная фокусировка, красивые понты, но понты нерабочие.
Сфокусируйтесь на времени отхода ко сну, сделайте его постоянным, и вот тогда вы реально ощутите эффект.
#продуктивность #пробуждение #сон #график #раннийподъем