Представим ситуацию: все хорошо, ты занимаешься рутинными делами, а в следующую секунду — тебя сковывает страхом буквально на пустом месте. Ты замираешь, начинаешь часто дышать, сердце сходит с ума — твое тело словно хочет избавиться от тебя же и при чем в самые ближайшие сроки.
Бывало такое? Тогда ты очень близко знаком с панической атакой.
Длится она обычно около 10 минут, но некоторые признаки могут оставаться и дольше: вроде отпустило, да и ты, уже готовый помахать в приветствии богу смерти, благополучно выдыхаешь «не сегодня», но пост-ощущения слабо сказать «не очень» — организм же такой стресс и страх испытал, еще бы они быстро прошли!
Но паническая атака — не привет от умирающего тела и не его подсказка, что вот все — пора писать завещание и произносить свое прощальное слово, как в самых драматичных фильмах! (Спойлер — не стоит. Ты не в фильме. А еще во время панической атаки ты НЕ умираешь.)
Но в целом, все это крайне неприятная история, мягко говоря. Что же происходит с мозгом во время панической атаки?
Для начала нескольким участникам процесса придется представиться:
ГИПОТАЛАМУС – регулирует нейроэндокринную деятельность мозга и связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг.
ГИПОФИЗ – центральный орган эндокринной системы, который вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию.
КАТЕХОЛАМИНЫ – группа веществ, ответственных за передачу информации между нервными клетками.
Технически паническая атака выглядит следующим образом: гипоталамус передает «сигнал» гипофизу о состоянии сильного стресса, гипофиз передает инфу об этом коре надпочечников, которые и выбрасывают в кровь огромную порцию катехоламинов (проще говоря – адреналина). При чем адреналин выбрасывается в том же количестве, что и при стихийных бедствиях и прямых угрозах жизни человека.
В итоге человек начинает ощущать все то, что ощущать не должен — собственное сердцебиение, дыхание, давление (словно погружается внутрь себя). Эти сигналы мозг воспринимает как что-то плохое и неправильное, а человеку начинает казаться, что он вот-вот умрет, так как все его жизненно важные системы с минуты на минуту откажут. Для такого страха даже придумали специальный термин – танатофобия.
Сознание захватывает «вегетативная буря», но в реальности при этом — показатели продолжают оставаться в пределах нормы, а соответственно и жизни ничего не угрожает. Разумеется, самому человеку в момент панической атаки так не кажется. Там вообще мало что кажется, — ты просто тонешь в этом состоянии и единственное, что из этого вытащит — время и дыхание. Не забываем: пока ты дышишь, ты все переживешь. Да-да, можно прямо в цитатник в ВК.
За этот панический страх также отвечают миндалевидное тело и серотонин. Поэтому, кстати, если ребенок их слишком часто «юзает» (привет, «счастливое детство» и эмоциональные качели), то в дальнейшем они станут сверх чувствительными и будут реагировать там, где это ВООБЩЕ не к месту.
Вот тебе и «шалость» мозга.
И хоть само по себе знание, как оно все происходит во время панической атаки, не способно наверняка избавить от них, — оно может подарить понимание что вообще творится с мозгом и почему, как бы ни казалось, ты на самом деле физически в порядке и не умираешь.
Что советуют делать психологи, чтобы избежать повторных ПА?
Первый шаг. Убрать из своего рациона все стимуляторы, возбуждающие нервную систему: кофеин, алкоголь, сигареты, энергетики.
Второй шаг. Начать вести когнитивный дневник для проработки своих чувств и эмоций.
Третий шаг. Попробовать медитативные практики (не всем подходит, но часто спасает от пиковых стрессовых состояний).
Что делать в момент самой панической атаки?
1 – Всеми силами восстанавливаем дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха!
2 – Переключаем свое внимание на предметы вокруг (можно даже перечислить все, что тебя окружает).
3 – Если ничего не помогает – меняем обстановку на более комфортную и безопасную (иногда достаточно просто выйти на улицу).
ВАЖНО! Запомни, паническая атака — громкий такой звоночек, что стоит задуматься о своем психическом здоровье и благополучии. Повторять такой опыт точно не захочется. Не терпи и не оттягивай, пока не накатит — лучше обратись к специалисту (психологу/психотерапевту)!
Больше НАУЧПОКА:
❖ Чем отличается ТРЕВОГА от ТРЕВОЖНОСТИ?
❖ Что происходит с МОЗГОМ во время ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ?
❖ Что такое эта ваша ЗОНА КОМФОРТА?
❖ Паническая Атака: симптомы и способы предотвращения.
#научпок #интересныйнаучпоп #паническиеатаки #эмоциональноевыгорание #наукаижизнь #психология
