В жизни мы часто изолируем нежелательные чувства или качества.
Принимаем одну сторону своей личности и отвергаем другую.
Считаем себя сильными и целеустремленными, вытесняя из сознания нежность и ранимость.
В результате тратим энергию и не можем использовать ее всецело.
Но есть упражнения, которые помогут высвободить энергию. Ими и поделюсь ниже
1.Осознание чувств
Без этого никак. Осознание страха, стыда, вины, гнева и других чувств - это первый шаг к принятию себя такими, какие мы есть.
2.Составление списка
В течение 10-15 минут составляйте список известных вам противоположностей:
- любовь и ненависть
- страх и уверенность в себе
- пассивность и агрессия
- и т.д.
3.Медитация
- Посидите в тишине, закройте глаза.
- Дышите глубоко и позвольте всем этим словам плавать в сознании.
- Затем определите, какая пара противоположностей привлекает сейчас ваше внимание. Она и станет темой вашего дальнейшего исследования.
4.Изображение
- Возьмите большой лист бумаги.
- Прислушайтесь к себе: вам хочется изобразить каждую из пары на одной странице или на разных? Если на разных, приготовьте второй лист.
- Приготовьте краски или карандаши. При выборе цветов и во время рисования используйте свою неведущую руку.
- Изобразите каждую противоположность, выражая свои чувства.
- В процессе рисования попробуйте закрыть глаза.
Не беспокойтесь о том, как будет выглядеть рисунок.
5.Предложения
На каждой части своего рисунка напишите по пять предложений, которые начинаются со слова «Я».
6.Движения и звук
- Смотрите на первый рисунок и одновременно позвольте телу двигаться в такт линиям, ритмам и цветам, которые вы видите.
- Позвольте себе издавать разнообразные звуки, которые выражают ваши чувства во время движения. При этом помните - у вас есть широкое и узкое пространство вверху и внизу.
- Вы можете двигаться медленно или быстро, угловато или текуче. Экспериментируйте и продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что полностью выразили содержание рисунка.
7.Свободное письмо
В течение 10 минут записывайте все, что приходит вам в голову. Не подвергайте себя цензуре.
8.Изображение
Нарисуйте третий рисунок, используйте обе руки одновременно. Позвольте всему случиться.
Какие слова приходят вам на ум, когда вы смотрите на эту картину?
9.Медитация
- Обдумайте то, что вы сделали. Закройте глаза, глубоко подышите. Отпустите все.
- Что вы чувствуете сейчас?
- Что вы поняли о себе и своих внутренних конфликтах?
Обязательно предусмотрите, чтобы возвращение к повседневным занятиям было как можно более плавным и постепенным.
Проживите несколько дней, наблюдая за происходящими в вас изменениями, прислушайтесь к своим чувствам.
А что помогает вам вернуть ресурсное состояние? Поделитесь в комментариях