Сердечные заболевания уже давно занимают лидирующие позиции практически по всему миру. «Осчастливить» своё сердце на десятки лет вперёд можно, обеспечив ему определённый рацион.

В нём должны присутствовать продукты, содержащие много клетчатки, питательных веществ и полезных жиров.

ТОП продуктов, полезных для сердца и сосудов

Овсянка. В ней много растворимой клетчатки, уменьшающей количество холестерина. Но предпочтение нужно отдавать хлопьям «старого образца», в продукте быстрого приготовления присутствует ненужный организму сахар.
Тёмный шоколад. Пока действие его изучено не до конца, но полезным он считается, т.к. содержит 60–70% какао, способных принести пользу сердцу.
Помидоры. В них много калия, необходимого сердечной мышце, а также имеется ликопин – антиоксидант, уменьшающий вероятность инсульта и сердечного приступа.
Орехи. В грецких орехах, арахисе, миндале, макадамии и фисташках много клетчатки и витамина Е. Они снижают холестерин, улучшают кровообращение, оказывают антивоспалительный эффект.
Оливковое масло первого отжима. Отличный продукт для профилактики болезней сердца. Особенно если употреблять это масло, как часть средиземноморской диеты. Снижается сахар в крови и холестерин.
Капуста, шпинат и брокколи. В тёмно-зелёных овощах содержатся каротиноиды, обезвреживающие «плохие» соединения, а также минералы, клетчатка и витамины.
Лен и чиа в семенах. Источник растительных омега-3 и клетчатки.
Гранат. Антоцианы и полифенолы, содержащиеся в гранатах, укрепляют сердце и не позволяют артериям затвердеть.
Свёкла. Содержащиеся в ней беталаины работают, как антиоксиданты, препятствуют воспалению, защищают сосуды и сердце.
Лосось. Да, и в принципе, рыба жирных сортов – чрезвычайно полезны для сердца, т.к. омега-3 в ней очень много.
Ягоды. В частности, черника и клубника противостоят возникновению заболеваний сердца, снижают вероятность инфаркта.
Цитрусовые. Помимо флавоноидов, уменьшающих шансы на инсульт и болезни сердца, в цельных цитрусовых присутствует клетчатка.
Картофель. Картофель содержит калий, который эффективен для снижения давления и клетчатку, противостоящую заболеваниям сердца.
Бобовые. Чечевица и фасоль могут насытить организм белком, не содержащим вредные жиры. Бобовые полезны при ишемии сердца, с их помощью можно поддерживать нужный уровень сахара в крови у диабетиков.
Зелёный чай. Регулярное его употребление снижает риск инсульта и заболеваний сосудов и сердца на 20%.
Кофе. Пока между пользой и вредом от этого напитка остаются некоторые противоречия, но смертность от сердечных заболеваний он однозначно снижает.
Авокадо. Мононенасыщенные жиры, присутствующие в них, снижают вероятность развития болезней сердца и уровень холестерина. Также в авокадо есть калий и антиоксиданты.
Яблоки. Снижают холестерин, за счёт пребиотиков защищают сердце, препятствуют затвердению артерий.
Лук и чеснок. Улучшают кровоток, снижают воспаление и также не позволяют артериям твердеть.
Перец чили. В нём имеются мощные противовоспалительные соединения, он улучшает кровообращение и снижает давление, помогает бороться с лишним весом, снижает вероятность болезней сердца.

Перечень полезных для сердца продуктов довольно широк. Возможно, не все они подойдут каждому человеку, но всегда можно выбрать из списка и включить в свой рацион именно те, которые принесут максимум пользы.

Статья написана в ознакомительных целях и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.

Что можете добавить к моему списку? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.