Честно скажу, что когда начинаю тренироваться, мой рацион не обходится без этой добавки. Для тех, кто не терпит мышечную боль- это ваше спасение😏
- Коротко о том, почему я могла тренироваться каждый день на износ.
Хочу отметить, что BCAA это химия 😁 но безобидная химия, проверено мной и ещё 1000 моих знакомых-качков.
В состав аминокислот BCAA входят три основных компонента:
- Лейцин;
- Изолейцин;
- Валин.
(В соотношении 2:1:1, 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1)
Эти аминокислоты играют важнейшую роль для мышц. Они отвечают не только за рост и сохранение массы, но любую двигательную активность. Потому рассматривать, для чего нужны BCAA, следует не только с позиции спорта, но и биологической роли для человеческого организма в целом. Мышцы состоят из БЦА на 33-35%, это делает их важнейшим ресурсом для тканей мускулатуры. По эффективности и важности, BCAA — это лучшие аминокислоты, которые входят в состав белка, если речь идет о физической активности.
Честно скажу, что bcaa с соотношением аминокислот 6:1:1 и 8:1:1 меня намного лучше восстанавливали (кто бы там что ни говорил) и мне не требовалось пить 4 раза в день, достаточно было 2 или даже 1, для того, чтобы боль прошла совсем.
Все потому, что самым важным компонентом добавки является Лейцин (его как раз большее количество в соотношении)
Эта аминокислота является более выгодной с точки зрения энергообразования и получения АТФ (энергия, которая позволяет не уставать во время подхода, чем большее АТФ- тем выносливее организм, тем красивее тело). А значит организм будет стараться активнее окислять ткани мускулатуры, что повлечет целый ряд негативных последствий (начиная от сгорания мышц вместо жира, заканчивая снижением иммунитета)
Для предотвращения разрушения мышечных волокон необходимо поддерживать уровень Лейцина, особенно во время и после физических нагрузок.
Помимо ускорения роста и сохранения мышц, Лейцин оказывает влияние на суставные ткани, кожу, повышает уровень гормона роста, а также ускоряет жиросжигающие процессы. Это объясняет, для чего он нужен в BCAA и почему его концентрация всегда выше, чем у других компонентов комплекса.
Кстати, всегда смотрите состав, в сумме аминокислот должно быть 5000 и более на порцию, иначе расход увеличится (особенно так любят делать производители при производстве капсул, поэтому знающие люди рекомендуют покупать в порошкообразном виде)
Когда лучше пить?
*Утром натощак и вечером перед сном- лучшее время по словам умных людей с мед. Образованием.
Кстати моим девочкам-ученицам, которые планировали беременность, или наоборот восстанавливались после, назначали врачи тоже утром натощак и вечером перед сном ( вместе с остальными добавками-аминокислотами, но об этом в следующих постах)
*так же в день тренировки- до и после тренировки. Мне очень нравилось пить во время тренировки. Есть в этом свой прикол 😁
Сочетание с другими добавками
В том, как нужно принимать BCAA в сочетании с другими добавками, не существует строгих правил. Основное исключение — не следует мешать их с протеиновыми смесями, это существенно снизит эффективность БЦА и устранит их главное преимущество — скорость усвоения.
Особенно хорошо комплекс сочетается с:
- Цитруллином, для повышения выносливости, усиления пампинга и восстановления мышц;
- Креатином — для лучшего усвоения и действия обоих добавок;
- Глютамином — чтобы улучшить восстановление энергии;
- Бета-Аланином — связка повысит силовую выносливость и производительность на тренировке;
- Любыми анаболическими комплексами, тестобустерами и прочими добавками.
По вкусу подбирайте по вашим предпочтениям, но я очень не рекомендую брать ягоды, они очень химозные.
Без вкуса тоже не стоит, они горькие.
По маркам, мне очень нравятся:
