Несколько тезисов о стрессе и о помощи в стрессе себе и близким.
1. Человек в стрессе нуждается в поддержке и в ощущении, что он не один.
Обнимайте друг друга, не замыкайтесь и не отдаляйтесь друг от друга, будьте близки. Вы нужны друг другу.
2. Если лезут мысли, что может произойти, вспоминайте, что прямо сейчас вы в безопасности. Паника и стресс подогреваются мыслями «а что, если». В такие моменты стоит возвращать себя в «здесь и сейчас» — в свой дом (если вы в нем), в этот вечер, к людям, которые сейчас рядом с вами.
3. Успокоительное? Почему нет. Сон — обязательно. Сон – способ восстановления во время стресса, этому есть физиологическое объяснение (это касается работы нервных клеток). Если сон сбился, вполне нормально сходить к врачу и поговорить об этом. Стресс вообще чистая физиология: дыхание и сердцебиение учащаются, само собой раскачивают организм на мобилизацию сил… Дыхание по схеме, диафрагмальное дыхание выравнивает работу этих систем.
4. Не обвиняйте себя в происходящем! Даже если кто-то говорит вам, что во всем виноваты вы. Нет. Это не ваша вина. Чувство стыда, как и чувство вины, тоже не поможет вам.
5. «Мне никто не поможет» (как вариант, «нам уже ничего не поможет…» — такие мысли нередко сопровождают стрессовое состояние. Поможет! Даже если кажется, что нет. Вспомните людей, которые поддержали вас морально в это время, которые вас выслушали или поговорили с вами, которые прислали вам абсолютно вовремя какую-то ссылку, налили вам чаю, укрыли пледом, обняли вас…
Вспомните меня, в конце концов. Я точно вас понимаю. И я готова вас поддержать. Иначе зачем я здесь?
6. Мы не можем влиять на внешние события, но можем иметь конкретный план действий для себя и семьи, психики, жизни. Какой это может быть план? Как учесть в нем всё? Как вообще принять решение, что делать? И что делать, если что-то начнет происходить? Об этом я и спасатель 1 класса Сергей Карпушин будем говорить на онлайн-лекции для взрослых 15 октября в 11:00. Подробнее о лекции я рассказывала в предыдущем посте, можете почитать. Эта лекция — реакция на текущую обстановку, она про эмоциональную и физическую безопасность здесь и сейчас. Если вам это надо, регистрируйтесь по ссылке https://course.bochkova.academy/forma_15oct?utm_source=zen и приходите. Запись будет и останется у вас навсегда.
7. Берегите себя и близких!
А я остаюсь с вами.