Октябрь — месяц профилактики рака молочных желез. Что можно сделать для профилактики, кроме регулярных самообследований дома? Рассказываю главное из последних рекомендаций зарубежных клиник.
Кстати! У истоков движения стоят женщины, которые начали открыто говорить своей болезни, необходимости профилактики и проблемах, с которыми сталкиваются женщины при лечении. Это американская актриса Ширли Темпл Блэк, экс-первая леди США Бетти Форд, Хэппи Рокфеллер, Эвелин Лаудер (президент компании Estee Lauder) и многие другие. Именно Эвелин Лаудер сделала розовую ленточку символом рака молочной железы и убедила президента Клинтона сделать 19 октября Национальный день маммографии в США.
№ 1 — не курить
Повышенный риск развития опухолей груди из-за курения установили еще в 2017 году. Тогда обнаружили влияние продуктов сгорания табака на выработку гормонов (и особенно в подростковый период). Веский повод, чтобы бросить курить или даже не начинать.
№ 2 — больше клетчатки
Целый ряд данных за последние годы говорит о том, что риск рака молочной железы на четверть ниже у тех, кто ежедневно съедает по 3 и больше порций овощей и фруктов. Другие исследования говорят о том, что замедляет развитие опухоли и метастаз капуста брокколи (точнее, содержащиеся в ней флавоноиды).
№ 3 — сократить употребление алкоголя
Употребление алкоголя повышает выработку эстрогена, что может спровоцировать развитие опухоли. Более того алкогольные напитки могут способствовать появлению атипичных клеток в тканях молочной железы. Врачи из США рекомендуют для снижения риска рака груди на 20% сократить употребление алкоголя до условно безопасных бокала вина, 350 мл пива или 50 г крепких напитков в день. Их коллеги из Великобритании более категоричны. После исследования, которое длилось 30 лет, они и вовсе советуют отказаться от алкоголя полностью. Даже минимальная дозировка — серьезный фактор риска.
№ 4 — заниматься спортом
Американское онкологическое сообщество рекомендует выделять на физические нагрузки не менее 2,5 часов в неделю и чередовать интенсивные тренировки с кардионагрузкой. И обязательно поддерживать вес в норме — при избыточном весе риск рака груди намного выше.
№ 5 — высыпаться и придерживаться режима сна
Ученые выявили, что нарушения режима сна и недосып на 20% повышает риск рака и приводит к более быстрому и тяжелому течению заболевания (исследование проводили по при участии Министерства социальных дел и занятости Нидерландов). Правда выводы пока сделаны из наблюдения за мышами, но уже сейчас врачи рекомендуют женщинам с семейной историей рака быть внимательней к своему сну и избегать работ, связанных с сменным графиком.
Какие из этих рекомендаций были для вас новинкой?