Так бывает,волей случая, человек становится свидетелем чужого горя, опасной или смертельной ситуации. Как правило, даже не являясь физически пострадавшим от увиденного, он сильно эмоционально вовлекается в трагедию,и у него может возникнуть психологическая травма, называемая травмой свидетеля. За эти реакции отвечают зеркальные нейроны (нейроны головного мозга). В век открытых визуальных информационных технологий достаточно посмотреть любую новостную ленту, чтобы получить подобное потрясение. Страдают все, не только участники.
В этот момент человек переживает следующие эмоции:
-гнев(этого не должно было случиться);
-беспомощность(я не могу повлиять на ситуацию);
-страх(вдруг такое может случиться с моими близкими и со мной);
-облегчение(я в порядке, пока случилось не со мной)
-вину.
Как справиться с травмой свидетеля и помочь себе и окружению? Меры самопомощи нацелены на необходимость выражения чувств и развитии навыка переключения на другие задачи:
1.Вести с собой диалог: «Нежелательное случилось и многие люди переживают это неприятное событие. Совершенно нормально сопереживать и сострадать другим, но не следует себя доводить до невроза и депрессивного состояния».
2.Свои переживания лучше излить и сформулировать в тексте в личном дневнике, по ситуации в соц.сетях, чтобы не вести бесконечный диалог с собой.
3.Хорошо разговаривать с людьми, которым доверяете. Попросить себя выслушать без советов и готовых решений.
4.Планировать ежедневно свою жизнь. Выполненные цели, дадут ощущение контроля над своей жизнью.
5. Заниматься спортом или хотя бы в любой форме организовать себе мышечную нагрузку
6.Стараться иметь хобби. Любимое занятие поможет отвлечься от горестных мыслей.
7.При необходимости обратиться к психологу.
Надеюсь, что простые рекомендации, будут особенно полезны.