В год подготовки к ЕГЭ мы сталкиваемся с большой нагрузкой, особенно эмоциональной(
Все нужно успеть вовремя, соблюсти дедлайны, сделать школьное д/з, выучить теорию по профильным предметам🤯 На все наши дела наваливаются еще и переживания по поводу приближающихся экзаменов🥺 Что же делать в такой ситуацией?
Давайте для начала определим какие могут быть причины стресса и их последствия.
Причины стресса
Причины стресса могут быть самыми разными. Порой происходят конфликты с учителями из-за недопонимания. Нехватка времени и, как следствие, недосып и недостаточное количество отдыха также сказываются на нашем физическом и ментальном здоровье. Ну и конечно большие умственные нагрузки и непосредственно паника из-за приближающихся экзаменов являются самыми главными причинами стресса🥺
Последствия стресса
Стресс влияет на весь организм, его последствия очень серьезные:
1. Во-первых, из-за стресса у вас может нарушиться сон. Перед сном наши переживания прокручиваются в голове и не дают уснуть, беспокоят, что приводит к бессоннице(
2. Из-за нарушения сна вытекают последующие проблемы: падает продуктивность, вы можете стать более рассеянными и вспыльчивыми. Все это сильно мешает сконцентрироваться на подготовке к экзаменам.
3. И конечно из-за стресса может сильно пострадать ваше физическое здоровье. А чтобы успешно подготовиться и сдать экзамены надо в первую очередь хорошо себя чувствовать. Помните, что здоровье - это самое главное🙏🏻
Как снизить уровень стресса в год подготовки к ЕГЭ?
В любой непонятной ситуации - дышите!
Практики дыхания и медитации помогают нам оставаться в спокойном состоянии. Если вас что-то беспокоит, вы переживаете о том, что плохо готовы или можете завалить контрольную, постарайтесь встать или лечь, сделать глубокие вдохи и выдохи, вспомнить что вы все учили и готовились)
Занимайтесь активным отдыхом
Активный отдых помогает нам снять напряжение, разгрузиться и расслабиться. Также спорт дает нам новый заряд энергии, тем самым и мотивацию к новым победам💛
Обращайте внимание на свой прогресс
Очень важно в период подготовки обращать внимание на свои достижения, а не только как ошибки и неудачи) Попробуйте вспомнить чего вы добились и что уже сделали за прошедший период! И каждый раз когда видите какие-то ошибки, обязательно смотри и на свои правильные ответы и выполненные задания.
Рассказывайте о своих переживаниях близким
Если вас что-то тревожит, не стоит это держать в себе, лучше выговориться и поделиться переживаниями с близкими вам людьми. Это могут быть и родственники, и друзья, и кураторы. Они выслушают вас, возможно дадут совет и помогут🙏🏻 Помните, что вы не одни)
Не бойтесь ошибок и работайте над ними
Ошибки нужно уметь принимать, потому что пока вы готовитесь - это ваш шанс что-то исправить и обратить внимание на недочеты)
Не переживайте, что вы совершили ошибку, каждый из нас совершал их не раз, но все в жизни можно исправить и все проработать, чтобы не допустить их заново. Главное – не забывать учиться на ошибках, работать над ними💗
Тренируйте память
Порой нас подводит наша память, поэтому мы переживаем, что забудем какую-то информацию, что-то вылетит из головы🥺
Чтобы меньше волноваться по этому поводу, советуем вам работать над своей памятью) Про то, как запомнить большой объем информации, вы можете узнать в нашей статье: https://dzen.ru/media/id/62f373260d5ebc247f1cc626/6306277d2b151a637e4b098d
Принимайте контрастный душ с утра
Данная процедура представляет собой поочередное обливание горячей и холодной водой. Она очень полезна с утра, так как способствует укреплению иммунитета, нормализации кровообращения. Ко всему этому контрастный душ бодрит нас и дарит заряд энергии на день)
Старайтесь соблюдать режим дня
Очень важно в год подготовки высыпаться и быть в тонусе, так вы сможете снизить уровень волнения, так как недостаток сна – это стресс для нашего организма. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, так вы всегда будете бодры.
Планируйте свой день и свои задачи
Планирование поможет справиться с волнением по поводу того, что вы ничего не успеваете и у вас куча дел. Зная и видя в своем ежедневнике/планере/заметках, что нужно выполнить и когда, при этом выделив на это определенное время, вы будете понимать, что время на данное задание есть и что вы успеете его выполнить) Так, ваши переживания по поводу кучи дел снизятся.
При этом также не стоит оставлять дела на потом, чтобы вы не волновались о приближающихся дедлайнах и не торопились все выполнить, следует хотя бы за день или два приступить к данной задаче.
Не забывайте отдыхать
Конечно же, чтобы не выгореть к концу года, стоит выделять время на отдых, любимое занятие) Помните, что ваше здоровье и эмоциональное равновесие очень важно❤️