Здесь вы узнаете о 5 самых эффективных упражнениях на трицепс в домашних условиях, которые я практиковал два года. Я думаю вы знаете, что трицепс составляет большую часть объёма руки. Изначально, моя рука была тонкая как спичка, но благодаря этим упражнениям она стала больше и трицепс значительно увеличился.
Внимание! Упражнения пойдут по возрастанию сложности
Алмазные отжимания
Самое базовое упражнение на трицепс, которое знают и пользуются практически все.
Встаем в упоре лежа, как на обычных отжиманиях. Затем сводим руки перед собой, делая между большими и указательными пальцами треугольник, как показано на фото. Стараемся делать это упражнение медленно и качественно, чтобы трицепс прорабатывался. Важно, чтобы локти смотрели назад, вдоль корпуса, иначе никакого действия на трицепс не будет.
Если это упражнение для вас трудно выполнить, то посоветую вполне аналогичное упражнение, только на согнутых коленях. Действия выполняются такие же.
Обратные отжимания
Это упражнение вполне тоже входит в состав базовых. Для начала поставьте стул и облокотитесь об него обратным хватом. Старайтесь, чтобы руки были на ширине плеч и два локтя параллельны друг другу. Отжимания делайте не до конца, руки при отжиманиях должны сгинаться ровно до 90 градусов, как показано на фото.
Подъем в планке
Это упражнения для более продвинутых в спорте. Упражнение трудноватое, но оно того стоит, потому что трицепс после пары подходов начинает хорошенько нагружаться. Встаем в обычное положение упора лежа, затем сгибаем локти до пола ровно 90 градусов. Стараемся подняться обратно.
Если тебе трудно выполнить это упражнение, то можно облегчить его, сгибая локти поочередно.
Отжимания в упоре с предплечьями
Это упражнение для тех, кому надоели базовые упражнения и ищут что-то по сложнее. Встаем в упор лежа. Располагаем руки в кулаках и сводим их вместе. Чем ближе ваши локти будут друг к другу, тем сложнее будет выполнять это упражнение. Упражнение аналогично прошлому, но только руки вместе. Обязательно, таз не должен задираться, отжимания делаются плавно и только усилием рук.
Отжимания от стены
Это упражнение для тех, кто не видит границ в спорте и хочет попробовать все. Для начала опираемся ладонями в стену и начинаем опускаться до того момента, пока предплечья не будут соприкасаться со стеной полностью. В момент соприкосновения предплечья должны быть перпендикулярны полу. Запомните, если вы поднимитесь по стене чуть выше, то упражнение будет легче, ниже - сложнее. Не поднимайте таз.
Если это упражнение для вас сложно, то ловите более облегченную версию. Поставьте стул перед собой, встаньте в упоре лежа на стул и сведите руки как в алмазных отжиманиях. Только при отжиманиях локти не забудьте должны идти вдоль тела.
Не смотрите на трудность упражнений, нужно пробовать, ведь все зависит только от вас, руки сами себя не накачают. Ставьте лайки и пишите в комментарии помогла ли вам эта статья. Если вы занимаетесь спортом дома, то подписывайтесь на мой Дзен-канал, на нем вы увидите много подобного и не только!