Руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин в беседе с радиостанцией Sputnik рассказал россиянам, каким образом можно улучшить свой сон на фоне сокращения светового дня в осенне-зимний период.
По словам эксперта, сезонное аффективное расстройство поражает около 10-15% людей. Оно проявляется не только в виде бессонницы, но и ухудшением настроения.
Сомнолог отметил, что есть простые правила, который помогают восстановить сон без использования лекарств.
«Первое — это фиксированное время засыпания и особенно пробуждения в рабочие и выходные дни. Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается. Поэтому график сна очень важен», — сообщил Калинкин.
Он также посоветовал спать от семи до девяти часов в сутки. Важно и то, чтобы человек не просыпался по будильнику, поскольку он будет недосыпать.