Что делать, когда глобальные события захватывают фокус внимания

Глобальные события захватили фокус внимания каждого из нас. Работать становится всё сложнее. Голова занята иными мыслями. Постоянно хочется проверять новости телеграм-каналы,  чтобы быть в курсе происходящего. И, конечно, не обходится без переживаний за родных близких за себя. Многие сегодня зависли в ожидании «придёт ли та самая повестка или нет».

А тут ещё и работать  как-то надо.

Рассмотрим основные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, приходя на работу, и подумаем как их минимализировать.

·        Ощущение бессмысленности выполняемой работы. На фоне всего происходящего привычные задачи кажутся какой-то ерундой.  Постепенно перестаёшь видеть смысл того, чем занимаешься. Это всё кажется мелким и пустым по сравнению с событиями, происходящими на мировой арене.

o    Вспомните, почему в своё время вы выбрали именно эту работу и что уникального и полезного вы делаете. Это поможет вернуть смысл вашей  деятельности.

·        Невозможно сконцентрироваться. Наша психика перенапряжена из-за большого потока информации, шока и стресса,  из-за чего сосредоточиться на рабочих задачах становится сложнее.  Мы готовы поглощать огромные объёмы информации из мировой паутины, но абсолютно не готовы работать с производственными вопросами.

o   Введите для себя правила информационной гигиены - читайте новости дозировано из хороших источников. Это разгрузит вашу психику.

·        Ощущение постоянной усталости. Стрессовое состояние выматывает организм сильнее любых физических нагрузок. В итоге - мы чувствуем постоянную усталость и изнеможенность.

o   Чередуйте работу с приятными для себя активностями. Это поможет  организму не перегружается и одновременно  при этом оставаться в тонусе.

o    Да, казалось бы, работать в такой обстановке тяжело и абсурдно. Но именно благодаря работе сегодня можно оставаться в ресурсе и не сойти с ума.

Мне страшно - и это нормально. Последние годы мир крутится в водовороте событий не очень привычных и не очень радостных и не очень приятных.  Самая адекватная реакция на это всё – страх. Чтобы это чувство не поглотило нас ног до головы, мешая нам разумно мыслить и принимать верные решения, необходимо проработать свои страхи:

·        Ни в коем случае не пытайтесь отгонять от себя чувства страха. Если вы закройте дверь в ваше сознание, страх придёт через окно, в ваших снах или в других симптомах.

·        Перестаньте постоянно следить за новостями, СМИ не только усиливают наши чувства страха но эксплуатируют его. Нашу психику что-то страшное  и тревожное привлекает гораздо больше чем позитив. А современная новостная лента состоит из событий, которые ещё сильнее нас запугивают.

·        Выполняйте дыхательные упражнения. Сядьте в полной тишине и постарайтесь максимально расслабиться. Глубоко вздохните и очень медленно выдохните. Повторите это 10 раз.

·        Старайтесь вести привычный образ жизни. Заставьте себя вставать с кровати и заниматься привычными делами, настолько насколько это возможно. Идите в магазин, делайте покупки, гуляйте с детьми не сидите в постоянном ожидании чего-то плохого и страшного. Примите факт того что вы не можете держать абсолютно всё под контролем.

·        Займитесь физической активностью. В состоянии страха хорошо помогают спортивные упражнения: бассейн, бег, прогулка по лесу на природе - даже обычные приседания снимут беспокойство, помогут «подзарядить батарейки».

·         Говорите. Делать вид, что ничего не происходит и молчать - это худшее, что вы можете сделать для своей психики. Общение с семьёй, с друзьями и коллегами поможет снизить тревогу.

·        Сделайте что-то для своих близких. Заботясь о других, мы укрепляем нашу связь с ними. Это хорошее противотревожное средство: крепкая связь с другими позволяет почувствовать, что в этой непростой ситуации вы не одиноки.

И главное помните – беспокойство, напряжение, страх - эти эмоции абсолютно нормальны в нынешней ситуации. Но в тоже время, если они испытываются регулярно, это может привести к более серьёзным ментальным проблемам. Поэтому важно вовремя управлять своими страхами. Берегите себя и своих близких.