Как часто вам кажется, что вы делаете очень много по работе или учебе, но этого как-будто недостаточно для самоудовлетворения? Или вы просто не чувствуйте себя счастливо и кажется, что упускаете что-то важное в жизни?
Сегодня я предлагаю вам наглядно оценить сферы вашей жизни. Для этого будем использовать старую добрую технику - колесо жизненного баланса.
1) Определите важные сферы жизни. Они могут отличаться от тех, что я перечислю, и это нормально - перестройте упражнение под себя. Вот примерные сферы:
- Здоровье (физическое, психическое, социальное).
- Работа (карьера или бизнес)
- Финансы, деньги
- Семья, любовь
- Окружение, друзья
- Личный рост, саморазвитие
- Хобби, творчество
- Путешествия (отдых и развлечения)
2) Нарисуйте круг и разделите его на сектора (как показано на картинке).
3) Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе. (можно оценить от 1 до 10 баллов, насколько вы удовлетворены этой сферой). Для наглядности можно закрасить сектор, чтобы посмотреть в какой степени наше “колесо” круглое.
4) Сделайте анализ Колеса Баланса.
Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. На сколько колесо ровное или нет?
Возможно, некоторые сектора круга будут закрашены почти полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.
А те сектора которые стремятся к нулю, скорее всего требуют вашего внимания.
Вы спросите: а что делать дальше? Здесь я хочу задать вам такие вопросы, ответив на которые вы составите план действий:
* Почему эта сфера оказалась в таких низких значениях?
* Как я могу составить расписание своего дня/недели, чтобы на “провисшую” сферу хватило времени? (к примеру, если вы довольны работой на 10, но в тоже время перерабатываете, то здесь поможет перераспределение ресурсов. Час переработки заменить на час отдыха).
* Что я могу сделать уже завтра, чтобы быть более удовлетворенным в этой сфере? (к примеру, если у вас здоровье на 3 балла и давно пора им заняться, то даже поход или запись к врачу прибавит вам уверенности в этой сфере).
P.S: Не спешите сразу поднимать сферу до максимальных значений. Лучше постепенно, шаг за шагом.
Автор: Радионова Елизавета Владимировна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru