Когда мы в тревоге, нам сложно Быть. В жизни, рядом с близкими, с собой. В психологии есть такой термин - "заземляться". Это значит делать что-то, что помогает внутренней тревоге выходить из нас.
Что помогает "заземлиться"?
- Прогулки за городом (или в городских парках, где есть деревья, водоёмы).
- Созерцание помогает переключать фокус внимания и тревога как бы оседает и выходит.
- Ходьба. Ритм стабилизирует, а дыхание помогает "выдыхать" токсичные тревожные излишки.
- Плавание, душ, ванна. Вода всеми своими свойствами способствует расслаблению.
- Танцы. Движение, ритм буквально "вытрясают" из психики тревогу.
- Чтение. Слушание музыки (у кого-то классика, у кого-то рок - важнее почувствовать, какой жанр мне сейчас откликается).
Есть одно простое упражнение на "заземление" из телесной терапии.
Найдите время, всего 5-7 минут.
Расстелите на полу покрывало и лягте на спину. Вас никто и ничто не должен беспокоить. Выключите звук в телефоне, музыку, даже расслабляющую, тоже лучше не включать. Закройте глаза. Не контролируйте дыхание, дышите как дышится. Через 5-7 минут откройте глаза, потянитесь, не торопясь. Сделайте три глубоких вдоха (через нос) и выдоха (через рот, шумно). Ещё раз потянитесь. Повернитесь на бочок и медленно вставайте.
В день при возможности это упражнение можно делать несколько раз. Оно абсолютно безвредное и очень полезное! Обязательно позаботьтесь о себе. Будете вы, будет и все остальное
А мы приглашаем вас сегодня на прямой эфир, который пройдёт в нашем тг канале на тему: «Что делать, когда трясёт»? Эфир состоится сегодня в 19:00 Мск Ссылка на наш канал https://t.me/sozavivyhod
Также предлагаем вам чек-лист «20 способов самопомощи» Скачать https://disk.yandex.ru/i/CmI_bo73MCV3sw