Как справиться со стрессом, тревогой, апатией или просто плохим настроением? Психолог фонда «Гольфстрим» Ирина Скуратовская рассказала о 10 аспектах – которые помогут вам позаботиться о своём психологическом здоровье. Спойлер: это – нетрудно!
- Правильное питание
Продукты питания оказывают влияние на наш организм, физическую и психическую составляющие здоровья.
Например, кофеин, алкоголь, чипсы, жареная пища, шоколадные конфеты, обезжиренные ароматические йогурты, выпечка, соки, растительные масла повышают выработку кортизола – или иными словами, гормона стресса. А цельные злаки, орешки, семечки и зелень, наоборот, понижают уровень кортизола.
Обильное питье воды также помогает управлять эмоциями.
- Физическая активность и прогулки
Упражнения укрепляют мышцы, сердце и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики.
А ещё очень полезны прогулки на свежем воздухе и солнечный свет (от 10 до 15 минут в день).
- Сон
Не забывайте правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости».
- Осознание и принятие своих чувств
Неприятные эмоции (страх, грусть, злость, разочарование)— нормальная реакция на многие неприятные ситуации. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать, ведь пытаясь подавить эмоции, мы теряем способность воспринимать естественные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.
- Знание своих сильных и слабых сторон
Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас сильные переживания и яркие эмоциональные реакции, вы сможете избежать повторения этих ситуаций или, если они неизбежны, настроиться, подготовиться к ним заранее, попытавшись выявить причину таких реакций и, взглянув на ситуацию с иной стороны.
- Регуляция (управление) эмоций
Один из значимых факторов поддержки психологического здоровья – это умение управлять негативными эмоциями. Существует множество способов и приемов регуляции своего эмоционального состояния, например, релаксация, медитация, йога. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…).
- Позитивное мышление
Наше состояние зависит от того, с какой установкой мы воспринимаем окружающий мир. Важно находить в любой ситуации, в окружающем мире что-то хорошее, радостное, приятное, полезное. Иногда нужно отказаться от оценочных суждений и неаргументированной критики. Перестройка на позитивный образ мысли существенно облегчает переживание даже самых тяжелых моментов в жизни.
- Планирование
Тщательное планирование и перерывы в работе могут помочь избежать многих стрессов, связанных с тем, что вы что-то не успели, куда-то опоздали или у вас совсем не осталось сил на что-то важное.
- Развитие талантов и удовлетворение интересов
Человеку важно развивать свои таланты и интересы, иначе он начинает скучать и испытывать неудовлетворенность. А реализация своего потенциала, напротив, позволяет осязать себя наполненным, компетентным и повышает уважение к себе. Это делает жизнь интереснее. Учиться и развиваться – никогда не поздно.
- Умение радоваться и улыбаться
Научиться улыбаться - не так уж сложно. Просто делайте это в разных ситуациях: обращаясь с просьбой, отвечая на дежурный вопрос, заметив что-то умиляющее и доброе. Это наполняет нас положительными эмоциями.
«Психическое здоровье – один из основополагающих компонентов и неотъемлемая часть здоровья человека, – рассказывает Ирина, – Это состояние душевного благополучия и равновесия, которое отражается не только в отсутствии психических расстройств, но и позволяет человеку реализовать свой потенциал, способности, даёт внутренние ресурсы преодолевать жизненные трудности, справляться со стрессом и напряжением, позволяет эффективно выполнять любую деятельность, работать, взаимодействовать с окружающим миром и людьми, что-то создавать, творить, внося свой вклад в развитие всего общества».
А как понять, что с психологическим здоровьем что-то не так? В этом вам помогут сориентироваться следующие вопросы:
1) Что сейчас со мной? Что я испытываю, чувствую? Все ли у меня получается?
2) Как я это понимаю? По каким своим действиям, словам, ощущениям, проявлениям?
3) Из-за чего я это чувствую? Что вынуждает меня испытывать такие эмоции или так реагировать на ситуацию? Почему не получается выполнять какие-то действия?
4) Влияет ли это мое состояние на взаимоотношения с окружающими, результат моей работы, общее самочувствие? Как долго и как часто это происходит? Какие возникают от этого трудности?
5) Замечают ли другие люди, что я испытываю? Что они чувствуют и говорят, как реагируют? Мое состояние, поведение, реакции для них ожидаемы или нет? Странные или естественные? Пугающие и тревожащие или приемлемые?
Если ответы на большинство этих вопросов связаны с отрицательными переживаниями, имеют негативную окраску, то это сигнал к тому, что вы находитесь в каком-то дискомфорте, дисбалансе, и это влияет на вашу жизнь: отношение к себе и другим людям, делам, общение с близкими, работу и т.д.
Помните, вы всегда можете обратиться за поддержкой к близким или за помощью к профессиональному психологу.
Если вам было интересно, подпишитесь на наш Дзен-канал или следите за новостями на сайте Фонда и в телеграм-канале БФ «Гольфстрим». Будем рады, если оставите для нас комментарий, нам важно ваше мнение. Ждём среди наших подписчиков!