Всем привет!
Я остановилась на нашей истории похудения с Марго, помните?
Хорошо, напоминаю:
Прошло пол года наших усердных тренировок- мы ходили на занятия 4 раза в неделю и правильно питались.
Маргарита чуть схуднула, но тонуса кожи не было, часть жира ушла, но не вся, и что самое интересное, живот, который усердно пыталась уменьшить Марго при помощи обмотки целофаном, оставался на месте! У меня же наоборот, появился рельеф и мышечный тонус, минимальная жировая прослойка и даже округлились ягодицы!
Получилась так, что я для себя выбрала тренировки с отягощением в тренажерном зале, а моя подруга Маргарита посещала групповые кардио занятия в это время.
И мы стали исследовать эту тему, почему при равных количествах тренировок в неделю -у нас было 4 занятия в неделю, при соблюдении всех регламентов пп, наши мышцы и подкожный слой жира сильно отличались.
Оказалось, что для жиросжигания существует два вида нагрузок- групповые кардио тренировки (куда ходила Марго) и тренировки с отягощением (которые посещала я).
НО! Работают они по-разному и качество тела также сильно отличается.
Как пример, возьмём спринтера и стайера, у них тоже два вида нагрузок, хотя под одним словом бег. И фигуры у этих людей выглядят по-разному.
И тот, и другой является профессиональными бегунами. Разница лишь в дальности забега.
Так, спринтер ориентирован на короткие дистанции.
Стайер же способен пробегать несколько тысяч метров.
Посмотрите внимательно на фото.
Видите разницу?
Да, телосложение и композиция мышц у бегунов разная. Также и у людей, которые занимаются в тренажерном зале, телосложение похоже на телосложение спринтера. А у людей, занимающихся групповыми кардио занятиями, больше похожи на стайера.
Как такое возможно спросите вы? Нам с Марго тоже стало интересно и мы провели расследование дальше!
Оказывается, наши мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. У спринтеров включаются в работу лучше быстрые мышечные волокна, которым не нужен кислород для проведения метаболических процессов. Поэтому быстрые волокна и устают быстрее при нагрузке, что даёт быстрый расход энергии.
У стайера, медленные волокна включаются в работу; в них метаболизм проводится дольше. Во всех реакциях нужен кислород, значит это уже аэробная нагрузка, и здесь расход энергии ниже, но продолжительность может быть выше, как групповая кардио -тренировка. Медленные волокна, плохо гипертрофируются! А это значит, медленно растут и о красивой округлой ягодичной на кардио тренировке можно и не мечтать!
Быстрые волокна более крупные, быстро утомляются и быстро растут. Быстрые мышечные волокна участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть под нагрузкой в тренажерном зале.
Когда я начала тренироваться в зале, у меня появились изменения в гормональной системе. Увеличился основной обмен веществ, следовательно, раскручивается метаболизм.
Организм перестраивает свою гормональную систему, в том и числе и соматотропный гормон начинает вырабатываться лучше, ( это основной жиросжигающий гормон в организме человека). Также синтезируется дофамин, как мы любим назвать его, гормон радости. Чувствовали это ощущение после тренировки? Выходишь из зала, и прям бодрость и активность приливает! Это включился в работу дофамин.
Также активно начинает работать адреналин и кортизол. Их я тоже обязательно разберу в следующих постах.
Распространено мнение, что низкоинтенсивная кардиотренировка является лучшим методом для жиросжигания. Однако эксперименты показывают, что аэробная тренировка в несколько раз менее эффективна, чем силовая, несмотря на то, что аэробика сопровождается использованием жиров в качестве источника энергии. Это происходит по следующей причине: когда тренировка завершается, потребность в дополнительной энергии из жиров пропадает, и сжигание жира останавливается. Силовая тренировка, практически не используя в качестве источника энергии жиры, на несколько часов, вплоть до двух суток, ускоряет обменные процессы организма.
Поэтому, для меня тренировки с отягощением - это вклад в долгосрочное жиросжигание. При росте мышечных волокон, организм повышает затраты энергии, так как обеспечивать питанием большее количество мышц более энергозатратно, чем обслуживать жировой слой. Также большим плюсом для меня является красивая форма тела, которую можно сделать, только при тренировках в зале.
Пишите, какие тренировки предпочитаешь и почему?