Специально для тех людей, кто не может уснуть на пустой желудок, но при этом, боятся набрать лишние килограммы.
Всем привет, меня зовут Ксения и этот канал поможет привести ваше тело в форму, а также, сделать питание максимально правильным.
Ну кто из нас не сталкивался с проблемой, когда время уже часов 10-11 вечера и дико хочется есть, многие даже из-за чувства голода не могут заснуть. Как быть в такой ситуации? А выход только один, есть то, что подавит чувство голода, но при этом, не будет слишком калорийным.
И тут сразу приходят на ум овощи, но это слишком банально, нам же хочется чего-то вкусненького. В этой статье мы с вами об этом и поговорим, так что читайте до конца, будет интересно.
Но сначала, давайте разберёмся, как предотвратить ночные перекусы, ведь не просто так у нас возникает такое желание.
Избавляемся от ночного зажора
- Как говорится, всё гениальное просто. Чаще всего, вечерними и ночными походами к холодильнику страдают те, кто ложится достаточно поздно и это вполне объяснимо, если вы поужинали в 6-7 часов вечера, естественно, после 11 снова захочется есть и тут, единственным верным решением будет соблюдать режим и ложиться в период 10-11 часов.
А вот, если вы просыпаетесь ночью от чувства голода, которое невозможно терпеть, это первый звоночек, что нужно обратиться к врачу, возможно стоит проверить уровень сахара.
- Ну, а самой частой причиной был, есть и я уверенна, что будет - несбалансированный рацион, когда вы в течение дня не съедаете свою норму калорий, а потом ваш организм требует восполнить этот недостаток вечером или пустые калории, что тоже не есть хорошо, ведь вы вроде бы едите, а толку от этого не особо много, чаще всего, это продукты состоящие из простых углеводов: сладости, булки, быстрые обеды (лапша, картофельно пюре) и т.д.
Исправить эту проблему можно только скорректировав питание.
Что точно не надо есть
Если вы, ну никак не можете утихомирить свой аппетит, то нужно знать, какие продукты точно не надо включать в вечерние перекусы.
К этой категории я бы отнесла:
- полуфабрикаты (пельмени, колбасы и т.д.)
- сладости
- сладкие напитки
- рис
- макароны
- фрукты
- хлебобулочные изделия
Что же мы смело можем есть вечером?
1. Конечно это белковые продукты
Тут я бы отдала предпочтение лёгким котлетам (индейка, курица, рыба) приготовленным на пару, чистое мясо, опять же нежирные сорта и яйца.
Чем более диетическим оно будет, тем лучше, поскольку в вечернее время суток, лучше вообще исключить животные жиры и оставить только растительные.
2. Попкорн
И этот продукт можно себе позволить, вот только делать это нужно с умом. В данном случае, его стоит приготовить самостоятельно. То есть, лучше купить цельную кукурузу и приготовить её в микроволновке или на плите, но там не должно быть добавок, иначе пользу вы точно не получите.
Важно!
Это не зелёный свет к тому, что можно на ночь съесть ведро попкорна, нет, это значит, что порция в 50 грамм готового продукта, будет вполне достаточно.
3. Молочка
Причём она может быть, как в чистом виде, так и термически обработанная, например, творожная запеканка или сырники, но в рецептах заменяем обычную муку на ц.з., либо готовим совсем без муки.
4. Ягоды
Эта категория у нас не относится к фруктам, поскольку они содержат меньше сахаров и имеют более низкий гликемический индекс, что тоже делает их более полезными и даёт возможность есть вечером, но в пределах 200-300 грамм.
Не знаю, как вы, но лично я, конечно бы не наелась ягодами 🙈, хотя на моём опыте были участницы, кому и этого было достаточно.
5. Грибы
Но непросто грибы, а грибы в кляре, приготовленные на гриле с овощами. Это просто объедение. В них нет ничего калорийного, если не использовать масло, но чувство насыщения они дают хорошее, плюс ко всему, это ещё и вкусно.
Ну, а если говорить о рецептах, то их огромное количество и если бы вам было бы интересно о них узнать, пишите в комментариях 👇, обязательно буду делиться своими находками, а их у меня очень много.
Если публикация вам понравилась, ставьте лайк и не забудьте подписаться на мой канал, ведь у вас есть прекрасная возможность получить много полезной информации совершенно бесплатно, в то время, как многие диетологи берут за это немаленькие деньги.
Будьте здоровы и красивы! 😉