При выполнении этой техники нужно делать глубокий вдох и медленный выдох. Она помогает расслабиться здесь и сейчас и быстро снижает тревогу. Делать ее можно и сидя, и стоя, и лежа, поэтому техника очень удобна в любом месте, где бы вы ни находились и где бы ни застала вас тревога.
1️⃣ Сделайте глубокий вдох, считая до 4-х и задержите дыхание на секунду-две
2️⃣ Теперь выдыхайте, считая до 5
3️⃣ Затем снова глубокий вдох, считая до 4-х, задержите дыхание на секунду-две
4️⃣ Выдох делаете, уже считая до 6, медленно
5️⃣ Затем такой же вдох и выдох на счет до 7.
Повторите примерно 4-5 раз, каждый раз увеличивая счет на выдохе.
Как видите, все очень просто, а самое главное - эффективно!
Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704