Как проверить насколько вы физически сильный и в каком состоянии ваше тело. Если вы не профессиональный атлет, а работник офиса, пенсионер или ваша работа связана с физическим трудом.
Важно! Перед тем, как делать тест Купера на уровень силовой выносливости провести легкую разминку 5-10 минут, чтобы разогреть суставы и мышцы. Это защиты вас от травм и покажет более достоверные результаты.
Тест Купера на силовую выносливость
В 1968 году американский доктор и военный врач Кеннет Купер разработал несколько тестов на физическую подготовленность организма человека и для военных.
Тест состоит из комплекса упражнений, которые дадут серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и заставят мощно поработать ваши мышцы, связки и суставы.
Сам Купер рекомендовал с осторожностью относиться к этому тесту людям старше 35 лет со слабым уровнем физической активности или тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
Необходимо сделать четыре круга из 4-х упражнения подряд. Каждое упражнение по 10 повторений. Задача выполнить этот комплекс за короткий промежуток времени.
- 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа и сразу же выполняете второе упражнение.
- 10 прыжков из упора лёжа «Лягушка». После выполнения переворачиваетесь на спину и сразу же выполняете третье упражнение.
- 10 скручиваний на пресс. Важно поднимать ноги и туловища одновременно.
- 10 выпадов со сменой ног в прыжке. Подпрыгивайте и меняйте ног со, касаясь коленом земли;
Результаты теста
- Больше 5 минут – слабый уровень силовой выносливости. Необходимо внести изменения в образ жизни и повысить уровень физической активности. Переходить к очень активным тренировкам пока не надо. Начните с ходьбы в 7-10 тысяч шагов в день.
- 4-5 минут – удовлетворительный уровень силовой выносливости. Ваш уровень не является критично низким, но есть куда улучшать. Можете добавить пару тренировок в неделю для повышения общего уровня физического развития.
- 3-4 минуты – хороший уровень силовой выносливости. Ваш уровень является достойным для поддержания здорового тела. Рекомендовано пробовать себя в разных видах тренировок. Например, плавание, бег, велосипед, силовые нагрузки, растяжка, калистеника.
- 3 минуты и меньше – высокий уровень силовой выносливости. Поздравляю у вас атлетический уровень. Теперь вы можете заниматься формированием эстетики тела и задуматься об участии легких городских соревнованиях по разным видам спорта.
Сделайте тест Купера, чтобы выявить ваш уровень силовой выносливости. Возможно вам придется внести корректировки в свой образ жизни. Также в качестве нормативов и оценке своего уровня физической подготовки используйте нормативы ГТО.