За последние примерно 20 лет, количество людей с проблемой лишнего веса только увеличивается. Происходит это по вполне понятным причинам - низкая физическая активность и высококалорийная углеводо и жиросодержащая пища. Имеется ввиду фастфуд, полуфабрикаты, выпечка из белой муки, кондитерские изделия и конечно же невероятное количество сладких напитков.
Причем последние представляют наибольшую проблему, потому что употребляются в достаточно больших количествах, ведь сладкий напиток, вместо того, чтобы утолять жажду, наоборот ее создает и через какое-то время вы хотите пить еще больше и соответственно пьете___ замкнутый круг...
И все это на фоне абсолютного обездвижевания в течение дня.
Диван- завтрак- лифт- машина (или метро)- эскалатор- лифт- офис- обед- офис- машина- лифт- ужин- диван....
То есть питание и тренировки, по другому никак.
Нет, теоретически можно худеть просто сев на диету, но вряд ли вас в конечном счете порадует то, что вы увидите в зеркале.
Итак, с причинами все понятно. Ничего нового тут нет. Вы должны съедать в день тоже количество калорий, что и сжигаете. Если будете съедать больше, то будете прибавлять в весе, будете съедать меньше, а сжигать больше, то будете снижать вес.
А теперь Вам необходимо просто подсчитать сколько вы съедаете за день и какая у вас физическая активность и сдвинуть фокус в сторону увеличения активности, снизить потребление простых углеводов и сахара, а белка увеличить, особенно во второй половине дня. Особенно это касается активности фоновой в течение всего дня. Забудьте про эскалаторы и лифты. Ходите, бегайте, взбирайтесь по лестницам и эскалаторам. Идите пешком там, где вы раньше ехали на машине или автобусе.
Вставайте периодически с рабочего места и спускайтесь-поднимайтесь на несколько пролетов по лестнице.
Если есть возможность и желание ходить в спорт-зал и заниматься фитнесом, не упускайте такую возможность. Силовые нагрузки хороши тем, что позволяют сжигать энергию и жир даже после того, как тренировка закончилась.
Не забывайте про кардио нагрузки. Если хватит сил сделать небольшое кардио вечером после еды, то вообще прекрасно.
По питанию. Если не хотите сильно заморачиваться, то используйте простые правила:
Вечером никаких углеводов. Забудьте про пиццу и карбонару с колой в вечернее время.
- Уберите всякие перекусы печеньками и сладостями в течение дня.
- За один прием пищи съедайте только одно блюдо. Не набивайте желудок до отвала за один раз. Не запивайте еду, только если небольшим количеством воды.
- Исключите сладкие напитки, в том числе и соки от слова "совсем"
- Если вечером очень хочется есть, то лучше есть высокобелковый йогурт, рыбу, куриную грудку или омлет, чем даже сладкий фрукт, бутерброд и т.п.
- Лучше меньше и чаще, чем редко и много. Это про приемы пищи. Разбейте ваши обычные порции на несколько. Делайте небольшие полезные перекусы между основными приемами пищи. Это не значит, что нужно съесть 200 грамм орехов и пол кило фруктов. Перекус - это например 200 гр греческого йогурта и один банан или 40 грамм миндаля и 100 гр ягод. Подкидывайте дрова в ваш метаболический костер понемногу и он будет всегда гореть...
Надеюсь мои советы окажутся полезными для вас.