На мой взгляд — это такое внутреннее ощущение, где большинство событий, чувств, действий и ощущений замечаются нами, признаются нами и принимаются нами.
Осознанность позволяет быть в контакте с собой, слышать себя и учитывать свои интересы в определенный момент времени. Осознанность — это про «жить в моменте», получать от жизни удовольствие, наслаждаться жизнью сполна.
Итак, что же сделать, что бы достигнуть состояния осознанности?
Предлагаю несколько простых шагов в достижении — этого чудесного состояния осознанности.
- Медитация - это интересный процесс о котором, я рассказывала в предыдущей публикации. В этот раз предлагаю медитацию «Мое тело». Садимся в удобную позу, и снизу вверх (от кончиков пальцев на ногах до макушки) начинаем делать акцент на своих частях тела и своих внутренних органах. Каждая наша часть заслуживает внимания. Предлагаю прислушаться к каждому органу и почувствовать его. Пробуйте))).
- Метод будильника. В процессе нашей деятельности, мы часто мысленно оказываемся то в прошлом, то в будущем и гораздо реже в настоящем. Для того чтобы быть в моменте поставьте будильник интервально на каждые 2 или 3 часа. В эти моменты откладывайте дела на пару минут и старайтесь понять, что вы чувствуете и чего хотите. Возможно, вам холодно или грустно, или вы хотите размяться, или выпить воды. Выполняйте практику регулярно и будете находиться в состоянии осознанности.
- Концентрация на процессе. Очень часто мы делаем несколько дел одновременно. Едим и смотрим сериал, гуляем и слушаем музыку, готовим есть и общаемся с ребенком. Из-за этих совмещений каждый из этих процессов проживается нами отрывочно, половинчато. Поэтому предлагаю разделить все эти процессы и каждому из них уделить его время. И может тогда еда станет вкуснее, будет услышано пение птиц при прогулке, общение с ребенком станет более близким.
- Отказ от гаджетов. Те возможности, которые дают нам современные гаджеты конечно впечатляют и мы погружаемся в информационную пучину. Но так важно давать глазам и голове отдохнуть от наших любимых телефонов или планшетов. Поэтому правило 1 час после пробуждения и 1 час перед сном свободных от гаджетов сильно продвинет вас в сторону осознанности.
Желаю вам достигнуть осознанности, что бы ваша жизнь стала более яркой и более живой.
О том как достигаете состояния осознанности пишите в комментариях.
Автор: Борзова Ольга Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru