Чем ближе холодное время года, тем чаще обращаемся к докторам с простудными заболеваниями и все чаще слышим фразу "укрепляйте иммунитет".
Что же это такое "иммунитет"? И как его укрепить?
Иммунитет - это способность иммунной системы избавлять организм от различных генетически чужеродных объектов.
Иммунитет у в нас с рождения и, первым делом, зависит от наследственности. Но не стоит все сваливать на генетику, ведь мы можем помочь своему иммунитету, усилить его. Здоровый образ жизни и правильное питание могут значительно повысить активность иммунной системы.
Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов).
Иммунная система даже способна контролировать развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.
Органы, входящие в иммунную систему - это:
-лимфатические узлы,
-миндалины,
-вилочковая железа (тимус),
-костный мозг,
-селезенка.
Ученые установили, что большая часть "клеток-защитников" располагается в кишечнике – это примерно 80%.
Вот ведь как! Кто бы мог подумать, что не только "путь к сердцу мужчины лежит через желудок", но и путь к своему здоровому организму тоже). Действительно, стоит задуматься о правильном здоровом питании для поддержания себя в рабочем состоянии.
Вроде бы, ничего сложного в заботе о своем иммунитете, но есть факторы, которые снижают наш иммунитет. Нужно это учитывать и быть на чеку.
Факторы, негативно воздействующие на иммунитет:
· длительный стресс - с этой проблемой лучше обратиться к специалисту, чтобы не затягивать и не позволять стрессу перерасти в затяжную депрессию.
· вредные привычки - все прекрасно знаем о своих вредных привычках, но не всегда готовы с ними попрощаться.
· нерациональное питание (голодание, переедание) - не всегда удается придерживаться "золотой середины" и мечемся из крайности в крайность.
· дефицит витаминов и микроэлементов.
· физические перегрузки - бывает, что берем ношу, которая нам не по плечу. Все должно быть в меру.
· перенесённые травмы, ожоги, операции - случаются непредвиденные ситуации, после которых нужно восстановиться.
· загрязнение окружающей среды - глобальная проблема, с которой в одиночку не справиться.
Пока чувствуем себя прекрасно и нас ничего не беспокоит, то и об иммунитете редко задумываемся. Когда же стоит обратить внимание?
Признаки снижения иммунной активности:
частые простудные заболевания,
герпес,
синдром хронической усталости,
сонливость или бессонница,
болевые ощущения в суставах и мышцах,
нарушения сна,
частые головные боли,
появление высыпаний на коже.
Если заметили у себя признаки снижения иммунитета, то пора принимать меры.
Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?
1. Полноценное здоровое питание. Как сказал еще Гиппократ: "Мы есть то, что мы едим".
2. Отказ от курения и употребления алкоголя.
3. Бережное отношение к своей психике.
4. Здоровый сон (Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. У каждого норма сна своя, важно просыпаться отдохнувшим и полным сил, не копить усталость).
5. Закаливание (чередование высоких и низких температур) на подмогу придут обливания или контрастный душ, так же рекомендуется посещение бани и сауны.
6. Регулярные занятия спортом и подвижный образ жизни. Доказано, что чрезмерные нагрузки могут негативно влиять на иммунитет, поэтому выбираем нагрузку, которая нам по силам. Со временем можно увеличить нагрузку, когда организм будет готов. Кто совсем не дружит со спортом, можно начать с легкой утренней зарядки и прогулок по парку.
Для хорошего самочувствия необходимо укреплять свой иммунитет.
А вы как помогаете своему иммунитету?
#иммунитет
#здоровье
#зож