Сегодня об МФР знает даже тот, кто отдаленно знает о том, что такое физическая активность вообще 😅 мы с вами точно не относимся к их числу! Поэтому давайте разбираться.
🔎 МФР - миофасциальный релиз или техника самомассажа, которая осуществляется при помощи специального массажного ролика (их в интернете сейчас на любой вкус и цвет, но я подготовил для вас некоторые рекомендации. Сначала статья, а в конце практические рекомендации по выбору ролика).
С греческого:
- “myos” как “мышца”
- “fascia” как “повязка”
Главная цель МФР - расслабить мышцы и фасцию.
Что такое фасция?
Это пронизанная нервными окончаниями соединительная ткань, которая окружает и связывает каждую мышцу и орган тела. Фасция большая молодец и без нее было бы в прямом смысле туго! Фасция помогает в передаче нервных импульсов и в осуществлении движения, защищает тело и первая принимает весь удар при падениях и ушибах (не будь ее, было бы еще больнее! 🤕).
Когда мы проводим самомассаж роликом, мы воздействуем (надавливаем) на поверхностный слой фасции и мышц - снимаем зажимы, расслабляем мышцы.
Вместе с этим ткани и жидкости нашего тела подвергаются физическим изменениям под давлением, напряжением и нагрузкой массажируемых областей.
Именно благодаря этому, выполнять МФР полезно, ведь это помогает:
- Расслабиться
- Улучшить циркуляцию крови
- Активизировать процесс вывода продуктов распада из мышц
- Простимулировать лимфоток
- Снизить отечность.
ВАЖНО!
При выполнении МФР мы не воздействуйте на кости и суставы – только на область мягких тканей! Также не надавливайте на шею, подмышки, ключицы, пах, область под коленями. При варикозе обходите венозные узлы и избегайте вдавливающих движений.
Как часто и когда делать МФР?
Моей рекомендацией будет делать комплекс МФР вечером - это поможет снять усталость и напряжение. Утром также можно выполнять комплекс, это поможет снизить отечность, разогнать лимфу и приступить к рутинным задачам в бодром настроении.
Запомните! МФР, как и работа с осанкой, телом, как полноценное здоровое питание и правильный питьевой режим, должен стать ежедневной рутиной. Вам понадобится 7-15 минут в день, чтобы обеспечить себе гибкие и подвижные фасции. Вы начнете быстро восстанавливаться после любой нагрузки, убережете себя от спортивных травм и обеспечите себе прекрасное здоровое движение без ограничений и боли на всю жизнь.
В общем, крайне полезная штука! Будьте здоровы, друзья😉
Больше моих мыслей, а также про тело, фитнес и осанку в моих статьях и блоге по ссылке.
- Как избавится от целлюлита: неочевидный, но крайне эффективный способ‼️
- Рецепт домашнего скраба | советы по уходу за кожей + подарок
- Как выйти из ада бытовухи и заняться собой? | в конце бесплатный курс
- МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ВЫЗЫВАЮТ ЦЕЛЛЮЛИТ? | вся правда о целлюлите