Нескончаемые потоки новостей, мнений и комментариев льются на нас отовсюду: из телевизора, телефона, от родных и знакомых, а порой и от незнакомцев в общественном транспорте. Информации много, но все равно недостаточно для полной картины. И мы продолжаем снова и снова листать ленты, искать правду, спорить, переживать и искрить негативными эмоциями. Как не сойти с ума и окончательно не переругаться с близкими, советует психолог Анастасия Глебова.
Очистите информационное поле
Чтобы не утонуть в бесконечном потоке пугающей информации и плохих новостей, соблюдайте простые принципы информационной гигиены:
1. Оставьте минимум новостных источников — только те, которым доверяете. От остальных отпишитесь, так же как и от блогеров или диванных экспертов, прекращайте обсуждать происходящее со всеми подряд. Важную новость вы все равно узнаете, не сомневайтесь. И вам достаточно прочитать ее один раз, а не перечитывать в разных источниках одно и то же.
2. Следите за временем, которое уделяете новостям. Читайте их не чаще двух раз в сутки. Если замечаете, что статьи одна за другой затягивают вас, ставьте таймер на 5–10 минут.
3. Не читайте новости рано утром и поздно вечером. Не стоит начинать день с тревожной информации или ее поиска. Дайте мозгу включиться, а организму побыть в покое. Сделайте зарядку, примите душ, вкусно позавтракайте в тишине или под любимую музыку. Не менее чем за час до сна также выключайте гаджеты и телевизор, чтобы снизить активность мозга и настроить тело на отдых.
4. Не ведитесь на заголовки. Современные журналисты для привлечения читателей не брезгуют кликбейтными названиями статей и громкими словами, которые задевают за живое. Старайтесь не обращать внимания на заголовки а-ля «Шокирующие кадры…», «Страшная весть о…» и так далее. Отчасти в этом поможет первый совет — оставить минимум надежных источников.
5. Помните о субъективности. Внимательно относитесь к экспертам, которые дают информацию: они должны быть компетентными. Если доктор будет учить продавать, а маркетолог — лечить насморк, вы наверняка с сомнением отнесетесь к их советам. Не принимайте за истину чье-то частное мнение, доверяйте только подтвержденным фактам.
6. Не реагируйте на провокации и манипуляции. Часто люди сливают агрессию и негативные эмоции в комментариях к статьям и постам. Интернет позволяет практически безнаказанно оскорблять оппонентов, придираться к словам и переходить на личности. Избегайте неконструктивных дискуссий, не вступайте в споры и не реагируйте на оскорбления в свой адрес. Сразу уходите с сайта или блокируйте пользователя.
7. Находите и создавайте хорошие новости. Мир не так плох, как о нем пишут в новостях. В любой стране есть хорошие добрые люди, всюду рождаются дети, кто-то пишет песни, где-то совершаются открытия. Эмоциональная передышка необходима, ведь она дает силы двигаться дальше. Дополняйте картину вашего мира позитивом: посадите дерево, испеките пирог и угостите родных и друзей, сделайте новую прическу, перекрасьте волосы в яркий цвет — пусть на какой-то момент именно это станет главной новостью дня.
Почему не стоит спорить даже с самыми близкими людьми
В случае сильного стресса срабатывают так называемые механизмы совладания. Это либо эффективные действия, направленные на осмысление проблемы и поиски решения. Либо неэффективные, задача которых отвлечь от происходящего: например, игнорирование каких-либо событий, высмеивание ситуации и тех, кто воспринимает ее серьезно. Отрицание и игнорирование часто включаются, когда проблема слишком сложна, а эмоции невыносимы. Мозг буквально блокирует событие, чтобы выжить.
Важно понимать, что ваши близкие, друзья и просто оппоненты в Сети могут использовать разные механизмы защиты. Это не значит, что кто-то хороший и умный, а кто-то глупый и плохой. Сложно и тем и другим. Ведь людям, которые находятся в стадии отрицания, неизбежно придется столкнуться с реальностью.
Еще одна категория пострадавших — те, кого ситуация напрямую не коснулась, но кто стал очевидцем чужого горя, сочувствует и сопереживает, испытывает сильные эмоции любого вида. В психологии для обозначения этого состояния есть специальный термин — «травма свидетеля». А сейчас каждый из нас если не участник, то свидетель пугающих событий. Реакции на них традиционно делят на три группы: бей, беги или замри. Так поступали наши предки при встрече с хищником: либо бросались в схватку, либо прятались и убегали, либо притворялись мертвыми в надежде, что животное их не тронет. В случае стресса каждый из нас действует по той модели, которая заложена в подсознании.
Об этом важно помнить, чтобы не вступать в конфронтации, не пытаться переубедить, надавить, навязать свое мнение. Позвольте каждому переживать эмоции так, как он умеет. По возможности помогите близкому человеку сохранить равновесие или как минимум не выводите из него. И начать нужно в первую очередь с себя:
- наладить сон,
- следить за питанием,
- дать телу физическую нагрузку,
- фильтровать входящую информацию,
- не вступать в эмоциональные споры.
Как общаться с родными, которые с вами не согласны
Всегда помните, что люди спасаются от стресса с помощью разных механизмов защиты. Пытаться пробить чужую «броню» своими аргументами и логичными, как вам кажется, доводами бесполезно и даже опасно.
Первое, что можно попробовать в общении с близкими и друзьями, — договориться не поднимать спорные темы, которые приводят к конфликту. Обсуждайте бытовые вопросы, погоду, радуйтесь успехам детей и внуков. Если договориться не удалось и близкие продолжают настойчиво навязывать свою точку зрения, постарайтесь дистанцироваться под любым предлогом: много работы, звонок по второй линии, надо помочь ребенку с уроками и так далее. Общайтесь кратко и по делу, сворачивайте разговор, как только он переходит в спор или затрагивает тему, о которой вы не хотите говорить. Так вы сбережете нервы — и свои, и своих близких.
Психолог Татьяна Мужицкая в одном из интервью дала такую рекомендацию по общению с пожилыми родителями:
— Представьте, что ваши мама, папа или любой другой пожилой родственник заболели — что-то не помнят, чего-то не понимают, говорят странные вещи. Как вы будете к ним относиться? Наверняка продолжите любить, будете беречь и заботиться. Так и стоит поступать в том конфликте поколений, в котором сейчас мы находимся.
Никто не знает, как долго продлится сложная ситуация и что будет впереди. Вместо споров и информационных баталий займитесь бытовыми делами: разберите шкаф, вымойте холодильник, сделайте заготовки на зиму. Формируйте свою новостную повестку сами. Любите и берегите своих близких, не спорьте и не враждуйте. Ведь самое важное во все времена — сохранить человечность.