Если вы подолгу сидите над обычной рабочей задачей и никак не можете с нею справиться, если один вид ноутбука вызывает тоску, а концентрироваться стало невероятно сложно, то, скорее всего, вам мешают вовсе не лень и прокрастинация. Вместе с психологом Екатериной Кочетовой разбираемся, что делать в ситуации, когда голова отказывается работать, а руки опускаются.
Почему стресс влияет на трудоспособность
Все люди имеют разное устройство нервной системы (темперамент) и по-разному реагируют на стресс. Для одного будет нормой развить бурную деятельность, а для другого — впасть в ступор и затормозить на ровном месте.
Определить свой темперамент можно с помощью несложных тестов, которые есть в доступе в интернете. Это поможет быстрее понять, как справиться с реакцией психики на стресс. В частности, с невозможностью сосредоточиться на работе.
Условно выделяют четыре темперамента: сангвиник, флегматик и холерик относятся к сильному типу нервной системы, а меланхолик — к слабому. Но, конечно, в реальной жизни редко можно встретить эти типы в чистом виде.
Сильнее всего стресс ударяет по трудоспособности людей со слабым типом нервной системы, особенно если их деятельность связана с умственным напряжением или творчеством.
Представьте, что внутри вас есть батарейка. Если тип нервной системы сильный — она мощная, если слабый — не очень. Стресс всегда забирает много энергии, и обладателям сильного типа легче это пережить, ведь у них изначально ее больше. Тем же, чьи ресурсы от природы невелики, трудно рассчитывать на то, что получится «растянуть» силы на все — работу, семью, быт и, собственно, проживание стресса. Где-то неизбежно будет провал.
Что делать, если стресс влияет на работу: четыре совета психолога
Ставьте посильные задачи
Если раньше вы были способны выполнить обычный объем работы на отлично за пять часов, то во время стресса аналогичное количество дел может отнять намного больше времени. Это нормально. Любое устройство с севшей батарейкой работает медленнее (вспомните, например, электрическую зубную щетку или массажер). Решения тут может быть два:
- снизить планку требований к результату;
- дать себе больше времени на выполнение задач.
Оба подхода будут оправданны в критической ситуации, когда важно сохранить работоспособность.
Выпускайте пар
Главный гормон стресса — кортизол. В большом количестве он снижает концентрацию внимания и разрушает связи между нейронами. Именно на его выработку тратится ваша «батарейка». Поэтому, если вы переполнены кортизолом, его нужно «вывести».
Лучшее решение — простые мышечные усилия. Это не означает, что вам обязательно нужно идти в тренажерный зал и бить грушу (хотя и это неплохо). Для того чтобы снизить уровень кортизола, достаточно легкой физической нагрузки: прогуляйтесь с ребенком, сделайте уборку, займитесь йогой, плаванием или хотя бы потанцуйте под любимую музыку. Вы увидите, как быстро к вам вернется ясность мыслей.
Восстанавливайте силы
Повышенный уровень кортизола, который мешает работать, эффективно снижается и за счет положительных эмоций. Поэтому делайте то, что всегда вас радовало. Даже если в данный момент вы не получите удовольствие, это не означает, что вы старались впустую: батарейка будет заряжаться, пусть и медленно. Используйте самые проверенные методы. В их числе могут быть:
- встреча с друзьями,
- прогулка по городу или парку,
- объятия,
- общение с домашними питомцами,
- прослушивание любимой музыки,
- теплая ванна при свечах,
- поход в баню или на массаж,
- любое творчество и хобби.
А вот с кофеином и сладостями стоит быть аккуратнее: оба этих способа поднять настроение, безусловно, работают, но имеют краткосрочный эффект. А нередко после стадии «все прекрасно» может наступить полоса «стало еще хуже». Осторожно следует подходить и к удовольствиям вроде компьютерных игр, сериалов и соцсетей: убедитесь, что эти виды досуга приносят вам позитивные эмоции или как минимум успокоение, а не наоборот.
Особую осторожность следует проявлять, изучая новостную ленту. Если негативного контента будет много, это только ухудшит психическое состояние и отрицательно повлияет на работоспособность.
Дышите правильно
Когда человек находится в состоянии стресса, его дыхание становится поверхностным, а грудная клетка почти не двигается. При этом количество кислорода в крови неизбежно снижается, и мозг уже не может работать полноценно. Чтобы восстановить работоспособность, нужно дышать правильно, то есть спокойно, глубоко и осознанно, сосредоточив внимание на процессе.
Как понять, что пора обратиться за помощью к психологу
Иногда стресс переходит в клиническую депрессию или близкие к ней состояния. В таком случае ни физические упражнения, ни осознанное дыхание, ни теплый кот под боком уже не помогут вернуть хорошую рабочую форму. Обязательно запишитесь на прием к специалисту, если у вас более двух недель проявляются следующие симптомы:
- заметное снижение аппетита,
- нарушение сна,
- снижение либидо,
- отсутствие радости от обычных приятных дел,
- утрата смысла жизни.
И еще. Мы можем сердиться и обвинять себя в лени, а можем поблагодарить свое тело и мозг за то, что они спасают психику от перегрузок в момент стресса. А именно это и происходит, когда мыслительные процессы начинают тормозить. Постарайтесь перестать подстегивать себя, как загнанную лошадь, а вместо этого выберите спокойное и медленное восстановление сил. Ведь никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами.