Всем доброе утро!
Друзья, прошлых статьях этой серии , я рассказал вам о таких техниках выполнения подхода как: суперсет(в классике и гигант сет), двусет и трисет.
Рассказал как их выполнять и с какими группами мышц лучше работать , показал примеры составления таких подходов.
Сегодня я расскажу вам о дроп-сете
Данный метод очень хорош при «весовом плато» (то есть, если вы не видите прогресса в базовых упражнениях)
Дроп-Сет
Это техника выполнения подхода в бодибилдинге с понижением веса отягощения в одном сете и выполнение ещё максимального количества повторений в упражнение в пампинговой манере.
Дроп-сет не выполняется на долгосрочной основе, его задачей является «шокирование» мышц, создание серьёзного кратковременного мышечного стресса, таким образом вызывая дополнительную гипертрофию(рост)
Подготовка и выполнение
- Подготовьте все нужные снаряды
Обычно это либо много гантелей, либо много блинов разного веса
И приготовьтесь увидеть непонимающие взгляды(по началу)
- Если упражнения будут со штангой, найдите человека который вам поможет с упражнением
- В первом подходе берете 90% от максимального веса.
- Быстро делаете 4-6 повторов до отказа.
- Ставите штангу на стойку
а ваш помощник быстро снимает по одному блину с каждой стороны
- Сразу же сразу приступаете к следующему подходу
- Делаете также сколько сможете.
Не волнуйтесь и не ругайтесь, если сможете сделать 3-5 повторов, это нормально.
В идеале нужно сделать 4-5 таких подходов, или до пустого грифа.
Всё вместе это один дроп-сет.
Еще раз напомню
Применять составные сеты рекомендуется не постоянно - из-за большой нагрузки на сердце и долгого восстановления (в случае с дроп-сетами).
Такие эксперименты советуют проводить при застое, плато не чаще 2-3 раз в месяц.
Если тебе понравилась статья ставь👍, и не забудь подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
А какие варианты составного дропсета используете вы? Напишите✍️ в комментариях
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня💎
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #дропсет
