Заводить дружеские отношения не так уж просто — многим в этом деле приходилось сталкиваться и с собственной стеснительностью, и с незаинтересованностью собеседника. Но гораздо труднее тем, кто страдает от депрессии, тревоги или личностного расстройства. Как вы можете себе помочь? Прежде всего — подружившись с самими собой.
Мы знаем, как сильно психические расстройства могут изменить нашу жизнь. И в социальной сфере, касающейся общения с другими людьми, их влияние ощутимо ничуть не меньше:
- Мозг автоматически «включает» шаблон негативных интерпретаций ситуаций и поступков — как своих, так и чужих. В результате мы не только сильно переживаем из-за слов и действий других людей, но и занимаемся жестким самобичеванием;
- Мы остаемся без энергии и какой-либо мотивации. Неудивительно, что желание общаться и вести активную социальную жизнь тоже исчезает;
- Наше мышление и поведение становятся дезорганизованными: это мешает строить какие-либо планы, в том числе и встреч с друзьями;
- Просыпаются сильные переживания — злость, раздражительность, тоска, эмоциональное перевозбуждение, которые мешают нам себя контролировать;
- Мы не можем доверять другим людям.
«Различные проблемы, возникающие из-за симптомов психических расстройств, усложняют поиск новых друзей и поддержание дружеских отношений. Однако это вовсе не значит, что вы обречены на жизнь в одиночестве, — подчеркивает психолог-консультант Таня Питерсон. —
Эти симптомы не определяют вашу ценность как человека и вовсе не делают вас недостойными дружбы! В мире нет идеальных людей, но каждый из нас имеет право на общение и значимые личные отношения».
КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С САМИМ СОБОЙ
«Поскольку больше всего времени мы проводим один на один с собой, то и подружиться в первую очередь важно именно с собой», — отмечает Питерсон. Если нам удается полюбить себя, то мы начинаем буквально излучать уверенность, тем самым демонстрируя окружающим, что считаем себя достойными дружбы и хорошего отношения.
Конечно, выстраивание дружеских отношений даже с собой может оказаться непростым испытанием, ведь всегда найдется повод для самокритики, разочарования или даже отказа что-то менять. Вот с чего вы можете начать свой путь:
Сосредоточьтесь на своих достоинствах, а не недостатках
Да, у вас есть определенные симптомы расстройства, но они не определяют вас как личность. Если поймаете себя на самобичевании, попробуйте письменно объяснить, почему вы это делаете — так вам будет проще объективно оценить ваше положение. Расскажите самому себе, что ваши «недостатки» — всего лишь симптомы, и перечислите другие свои качества. Уверены, вам есть за что себя любить.
Занимайтесь тем, что приносит вам радость
Чтобы вырваться из ловушки, в которую вас загоняет психическое расстройство, старайтесь больше времени уделять тем занятиям, которые вам по-настоящему нравятся. И помните, что удовольствие и радость могут проявляться по-разному. Для кого-то это — прилив энергии, для других — ощущение счастья или спокойствия. Подумайте, что вызывает у вас положительные эмоции (даже если речь идет о мелочах!) и как вы можете увеличить их количество в вашей жизни?
Заботьтесь о своем здоровье
Важную роль в построении дружеских отношений с самим собой играют здоровое питание и физические нагрузки. Но только если они вам действительно нравятся. Не надо мучить себя фитнесом, если вы тайно вздыхаете по йоге. Как мы уже говорили, выбирайте только то, что вам откликается.
«Полноценная забота о себе улучшает работу мозга и ваше самочувствие в целом, что способствует снижению тревоги и других симптомов. Благодаря этому вам будет куда легче общаться и развивать отношения с другими люди», — рассказывает Таня Питерсон.
Решите, что для вас важнее всего в дружеских отношениях
Не все хотят иметь сто друзей и каждый день с ними общаться. А тем более каждый день видеться. «Наши представления о дружбе во многом искажены из-за стереотипов, идущих из фильмов, сериалов и особенно — из социальных сетей, где пользователи постоянно выкладывают совместные фотографии и отмечают друг друга. В реальности дружеские отношения часто развиваются гораздо более спокойно и ненавязчиво», — отмечает Питерсон.
Спросите себя: что для вас значит дружба? Если вам достаточно двух человек, с которыми будет комфортно общаться и иногда встречаться, это совершенно нормально. Если вы хотите иметь большой круг друзей, но не брать на себя обязательств регулярно встречаться с каждым из них, это тоже нормально. Главное, понять, чего вы на самом деле хотите, и определиться со своими целями.