Единых правил здорового питания не существует – каждому пациенту диетологи предлагают индивидуальный рацион. Среди основных принципов – разнообразие продуктов, подсчет калорий, обилие в меню витаминов и полезных микроэлементов. Тульская служба новостей посчитала, сколько будет стоить неделя здорового питания на примере одного из предлагаемых специалистом вариантов.
Полезные завтраки
Завтрак по праву считается самым главным приемом пищи – именно утром человек заряжается энергией на предстоящий день. Для подсчета стоимости завтраков возьмем за основу следующие варианты утреннего приема пищи:
Полезные обеды
Ранее диетолог-эндокринолог Юлия Бурякова в беседе с Тульской службой новостей советовала придерживаться принципа разнообразия питания. По словам специалиста, нежелательно, чтобы одно блюдо повторялось более двух раз в неделю. Также важно употреблять в пищу большое количество овощей, которые являются источником клетчатки, и сократить количество углеводов. Подсчитывать стоимость обедов будем на основе следующего меню:
Полезные ужины
Многие специалисты советуют рассчитывать ужин таким образом, чтобы в нем было 40% «полезных» углеводов, 35% овощей и 5% жира. В одном из дневников питания в открытых источниках предлагают следующий недельный рацион на вечер.
Полезные перекусы
Самые распространенные перекусы у тех, кто придерживается здорового питания: орехи, сухофрукты, крекеры, темный шоколад, хлебцы, яблоко, груши, бананы, рисовые лепешки, арахисовая паста и другое.
Полезные добавки к еде
Сделать блюда более насыщенными полезными витаминами и микроэлементами помогут различные добавки. Ранее Тульская служба новостей сообщала, какое растительное масло более полезное и почему важно использовать йодированные продукты. Для подсчета стоимости возьмем оливковое масло и йодированную соль.
Также диетолог Юлия Бурякова отметила, почему важно использовать натуральные специи вместо большого количества соли.
Во сколько обойдется правильно питаться неделю
Для приготовления всех вышеперечисленных блюд необходимо приобрести следующие продукты:
В итоге, недельная закупка продуктами обойдется не менее чем в 5500 рублей. Большая часть перечисленных продуктов рассчитана только на одну неделю, в то время как некоторые позиции, например, крупы, сухофрукты и специи, останутся на будущее.
Читайте также другие материалы о здоровом питании на сайте Тульской службы новостей:
Как выявить лишний вес и как бороться с ним