Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это бюджетно и вкусно!
Завтрак: бутерброды с ветчиной и авокадо, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 66г (3 куска)
- творожный сыр - 27г
- ветчина - 64г
- авокадо - 35г
КБЖУ: Ккал 350 Б 12 Ж 16 У 37
Я очень люблю авокадо и частенько ем его на завтрак. В пару к бутербродам с авокадо идут бутерброды с ветчиной или слабосолёной рыбкой, сегодня - с ветчиной. К бутербродам - чёрный кофе :)
Обед: ленивые голубцы, кусочек хлеба
- ленивые голубцы - 244г
- хлеб "Стройный рецепт" - 23г
КБЖУ: Ккал 407 Б 33 Ж 17 У 23
Сегодня на обед - ленивые голубцы. Это блюдо довольно простое: смешивается тушеная капуста с жареным фаршем и отварным рисом. Иногда из этой смеси формируют шарики и запекают в томатном соусе. Но я просто все смешиваю и добавляю любимые специи.
Перекус: десерт без сахара
КБЖУ: Ккал 122 Б 4 Ж 2 У 23
Недавно обнаружила для себя такие десерты без сахара, иногда перекусываю ими с чашечкой зелёного чая или кофе.
Ужин: салат с курицей и запеченным баклажаном
- куриное филе - 127г
- баклажан - 180г
- болгарский перец - 123г
- петрушка - 20г
- подсолнечное масло -20г
КБЖУ: Ккал 385 Б 33 Ж 27 У 1
Салаты - отличный вариант ужина, так как в них много овощей, они просто и быстро готовятся. Так же очень здорово добавлять в салат (или есть с салатом) курицу или рыбу, так как это источник белка. Я часто ем на ужин разные салаты и делюсь с вами их рецептами :) Сегодня у меня салатик с запечённым баклажаном и курицей.
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#пппитание #худеемвместе #худеемвкусно #ппменю #менюдляпохудения #менюнадень #похудение #рационпитания #рациондляпохудения #ппрецепты
