Когда дни становятся короче и холоднее наше настроение и здоровье часто страдают. Одной из причин этого является растущий дефицит витамина D. Мы расскажем вам, как можно предотвратить нехватку этого витамина в холодное время года.
Он защищает нашу костную структуру, нормализует артериальное давление и снижает риск развития диабета: витамин D необходим для нашей иммунной системы и нашего здоровья. В принципе, человеческий организм вполне способен самостоятельно вырабатывать этот полезный витамин - при условии, что он получает достаточно солнечного света. В холодное время года люди часто получают его слишком мало. Но как мы можем получить необходимый нам солнечный витамин, несмотря на холодную погоду?
Каковы последствия дефицита витамина D
В бессолнечные осенние и зимние месяцы солнечных лучей уже недостаточно для покрытия наших ежедневных потребностей в витамине D. В дополнение к таким последствиям, как усталость, перепады настроения и простуда, дефицит витамина D также может вызывать хронические заболевания. Результатом могут стать сердечно-сосудистые заболевания, такие как диабет и остеомаляция. Особенно серьезные последствия для здоровья были обнаружены у людей старше 50 лет и у беременных женщин.
Как узнать, есть ли у меня дефицит витамина D?
Самостоятельно диагностировать дефицит витамина D сложно. Последствия дефицита проявляются постепенно, и симптомы редко можно правильно определить. Поэтому дефицит можно определить только с помощью анализа крови. Концентрация витамина D более 50 наномолей на литр крови является достаточной. Если у вас лишь немного ниже этого порога, вам не о чем беспокоиться. Серьезный дефицит составляет только менее 12,5 наномолей на литр - такое бывает крайне редко и только тогда это считается опасным для здоровья.
В каких продуктах содержится витамин D
Не всем, у кого есть небольшой дефицит витамина D, приходится прибегать к добавкам. Отдельные продукты могут быть важными поставщиками витамина D в холодное время года. Селедка и лосось, а также печень, яйца, сыр и сливочное масло содержат ценный витамин солнца.
Может ли помочь прием витамина D в виде таблеток?
Важно отметить, что посещение солярия не способствует увеличению в организме солнечного витамина. Альтернативой для стабилизации баланса витамина D являются таблетки. Их можно купить в аптеках без рецепта. Тем не менее, большая часть знаний о влиянии добавок витамина D основана лишь на исследованиях путем простого наблюдения. Некоторые из этих исследований показали, что добавки с витамином D, особенно у пожилых людей, могут помочь предотвратить переломы костей. Однако до сих пор нет долгосрочных исследований, в которых участвовало бы достаточно большое количество людей всех возрастов. Поэтому врачи рекомендуют людям входящих в группы риска принимать витамин D в виде таблеток. В группу риска входят пожилые люди в возрасте 65 лет и старше, дети и люди страдающие острым дефицитом витамина D.
Тем не менее, никто точно не может сказать, какая концентрация витамина D в крови, в жировой ткани или в клетках печени наиболее желательна и при какой концентрации действующего вещества в таблетке ее можно достичь. Кроме того, таблетка вряд ли заменит действие солнечных лучей. А вот воздействие солнечных лучей на кожу всего 15–30 минут в день точно вознаградит вас здоровым уровнем витамина D.