Сегодня я расскажу об одном из моих любимых приемов, который поможет изменить привычку, добавит мотивации и позволит достичь ваших целей. Он называется "Список причин или для чего вам что-то менять". Если вы приняли какое-то решение, но не очень-то горите желанием это сделать, ваш мозг постарается отговорить вас от этой затеи. И наоборот, если чего-то делать не следует, но очень хочется, ваш мозг сделает все, чтобы вас уговорить. В момент слабости очень просто поддаться на уговоры своего внутреннего голоса. Создание списка причин может уберечь вас от множества неприятностей. Он поможет вам действовать логично, а не на эмоциях. Вот несколько примеров из моей практики.
Пример 1
Я консультировал молодого человека, который хотел чаще посещать тренажерный зал. Он говорил: "Я стараюсь заставить себя ходить в тренажерку 5 дней в неделю, и каждый день я собираюсь пойти позаниматься, но, в конце рабочего дня, я сажусь в машину и вместо того чтобы повернуть налево в фитнес центр, я поворачиваю направо в сторону дома. Меня бесит, что я не хожу в зал, но так повторяется почти что каждый день". Его оправданием было то, что он слишком устал или заслужил выходной - так мозг методично отговаривал его от тренировок. Поэтому мы разработали план. Мы составили список причин, зачем ему нужно ходить в зал. Затем он приклеил этот лист к рулю своей машины. Он согласился перечитывать этот список каждый раз, когда он после работы садился за руль, прежде чем завести двигатель. На следующей сессии через неделю он рассказал, что ходил в зал четыре раза. Всего лишь перечитывая список, он ежедневно напоминал себе зачем ему ходить в зал и тем самым мог противостоять любому соблазну пропустить тренировку. Это небольшое нововведение заняло минуту его времени, но помогло избавиться от привычки пропускать тренировки и чувствовать себя гораздо лучше.
Пример 2
Я консультировал молодую девушку, которая отвечала на звонки и сообщения своего бывшего парня. Она знала, что он ей не подходит, но в то же время каждый раз когда она видела, что он ей звонит, она чувствовала что не может пропустить звонок. Она хотела услышать его голос, и у нее теплилась надежда, что он поменяется, и они снова смогут быть вместе. Но в глубине души она понимала, что этого никогда не случится. "Я знаю, что он ужасен. Почему я не могу просто не отвечать на звонки?" - жаловалась она. Тогда мы составили список всех причин, почему отвечать на звонки было плохой идеей. Среди них были: "он бывает груб со мной", "он пытается манипулировать чувством жалости к себе". Она поместила этот список на заднюю крышку своего смартфона и согласилась его перечитывать, прежде чем отвечать на сообщение или звонок своего бывшего. Если после прочтения у нее останется желание с ним разговаривать, она себе это разрешит. На следующей консультации девушка рассказала, что этот прием сработал. Каждый раз при звонке или новом сообщении от бывшего парня она перечитывала список, и это помогало ей удержаться от соблазна поговорить с ним снова. Разумные доводы компенсировали возникающие при звонке эмоции, например возбуждение, которое напоминает о немногих хороших моментах в их совместном прошлом и упускает из виду плохие воспоминания. Каждый раз перечитывая список, она успокаивалась от внезапно возникшего возбуждения или чувства надежды и приходила в себя.
Если у вас есть привычка, которую вы хотели бы изменить, напишите свой список, зачем вам это нужно, перечитайте его прежде чем что-либо делать. Может оказаться, что аргументы из этого списка смогут противостоять попыткам вашего мозга оставить все как есть.
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru