Вы помните, когда вы были маленькими и часам вырезали фигуры из цветной бумаги, или лепили, а может мастерили из конструктора? Возможно, вам нравилось рисовать или строить башни, а может вязать на пальцах, или даже сочинять истории просто для удовольствия. Можете ли вы вспомнить то чувство, когда вы просто отключаетесь от реальности и полностью погружаетесь в процесс, чем бы вы ни занимались?
Сейчас уже можно точно сказать, что это «отключение» или «нахождение в потоке», как его иногда называют, прекрасно влияет на работу мозга, снижает беспокойство, смягчает проявления депрессии и улучшает сон. (это то, что наукой подтверждено). Так же известно, что творческая деятельность среди пациентов с деменцией также дала положительные результаты, уменьшая уныние и изоляцию и помогая пациентам чувствовать себя более связанными со своей личностью, обостряя чувства.
Когда мы поглощены творческим процессом и сосредоточены на повторяющихся движениях, к примеру, такими как вязание, шитье или рисование, активируется состояние потока, и когда мы начинаем что-то создавать, будь то рисунок, вязаный шарф или башня из лего, наш мозг радуется, видя результаты того, что мы делаем и что создали. В результате высвобождается дофамин (химическое вещество дающее радость и удовольствие), заставляя нас чувствовать себя счастливыми.
Люди творили с незапамятных времен — вспомните о наскальных рисунках, оставленных нашими предками .
Наша способность использовать наше воображение — это то, что отличает нас от других животных, и человеческое творчество отвечает за формирование мира, который мы знаем, от красивой архитектуры до изысканных произведений искусства. Тем не менее, для многих из нас наша творческая сторона закрывается, когда мы становимся взрослыми.
Вы когда-нибудь задумывались, куда делась ваша творческая, игривая и веселая часть? Я верю, в то, что это все еще в нас - возможно, лежит в спящем состоянии, поскольку жизнь взяла верх, и груз взрослой ответственности занял свое место вытеснив ее.
Но я не «художник….»!
Распространенное заблуждение среди людей состоит в том, что мы должны быть «искусными», чтобы позволить себе быть творческими. Но это заблуждение! Не поймите меня неправильно — это прекрасно, если мы талантливы и способны создавать что-то эффектное и захватывающее дух, но творчество не всегда должно быть связано с тем, что мы производим, речь идет о самом творческом процессе. О том, чтобы переключиться от наших забот, чтобы быть поглощенным деятельностью, в расслабленном состоянии, чтобы забыть о том, что происходит в нашем бурном мире, и сосредотачиваемся исключительно на настоящем моменте. Это внимание к «здесь и сейчас» — это то же самое, что достигается с помощью медитации. Речь идет о замедлении дыхания, использовании органов чувств, а также о пробуждении различных частей мозга.
Итак, каковы преимущества?
- снижение стресса и беспокойства
- чувство удовлетворенности
- развитие концентрации внимания
- улучшение сна
- способствует улучшению мышления
- обучение в любом возрасте
- дает свободу самовыражения
- развлечение и отдых
- способствует чувству умиротворения и внутреннего спокойствия
- медитативное состояние
Это может быть освобождающим опытом, особенно если никто другой не увидит (или не оценит) то, что мы сделали или произвели! Мы можем быть совершенно свободны в выражении тех частей себя, которые, возможно, прячем от мира.
Способы быть креативным
Есть много разных способов проявить творческий подход: от книжек-раскрасок для взрослых до вязания, выпечки, вышивания крестиком, рисование и многого другого. Есть бесчисленное множество видеороликов, которые можно посмотреть бесплатно, если вы хотите освоить новый навык. Вот лишь несколько идей для начала:
- рисование
- живопись (картины по номерам - это здорово!)
- раскрашивание
- фотография
- выпечка / приготовление пищи
- садоводство
- танцы
- есть миллион видов ручной работы (изготовления украшений, вышивка, декупаж, коллажи, скрапбукинг, оригами, резка по дереву и многое другое)
- пение (почему бы не присоединиться к хору?)
- написание (рассказы или стихи - или, может быть, даже роман!)
- цветочная композиция
- апсайклинг (превратите старую одежду в новый дизайн или подарите старым предметам мебели новую жизнь). и т.д.
Это действительно только верхушка айсберга! Есть так много творческих занятий, в которых можно участвовать, и с таким длинным списком преимуществ. Сейчас идеальное время, чтобы принять своего внутреннего Пикассо или Малевича!))))
Именно сейчас, когда изменения в мире могут затрагивать наше состояние, важно сосредоточиться на заботе о себе и найти поддерживающие способы. Буквально берем дело в свои руки!
Почему бы не добавить креативность в свой «набор инструментов» для психологического здоровья и посмотреть, как это вам поможет?
С уважением, Тюлина Елена Леонидовна (Исабэр). Психолог, КПТ терапевт.
Свяжитесь со мной через Viber, WhatsApp, Telegram по телефону, +7 9131506255
Автор: Тюлина Елена Леонидовна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru